經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎

　　隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活水平不斷的提高很多人都為了追求完美的身高而煩惱，很多人開始越來越注重自己的身高問題，由于人體的骨骼結(jié)構(gòu)十分的復(fù)雜，不同的體質(zhì)就會(huì)影響到骨骼的生長，如果骨骼生長出現(xiàn)了問題就會(huì)導(dǎo)致身體長不高等，不少人聽說可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來長高。那么經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。

　　經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎

　　練習(xí)下蹲是有助于骨骼的生長，但是身高的生長主要跟遺傳有很大的關(guān)系，后天的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)有一定的輔助作用。

　　經(jīng)常做下蹲運(yùn)動(dòng)的好處：

　　1、可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　2、下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

　　3、促進(jìn)新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

　　4、下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

　　5、下蹲延緩大腦的衰退�？梢约訌�(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

　　6、減肥效果明顯，下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)方法：

　　1、 保持正確的姿勢(shì)

　　正確的姿勢(shì)很重要，這直接影響到運(yùn)動(dòng)效果。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下要點(diǎn)：開始時(shí)要全身放松，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。

　　結(jié)束時(shí)膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時(shí)停頓片段，這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時(shí)要感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，身體保持“后坐”的姿勢(shì)，膝蓋的垂直線不要超過腳尖。

　　2、控制好節(jié)奏

　　一次下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適為佳)，到接近下蹲的最低位置時(shí)，有意放慢速度更好。下蹲時(shí)還要注意呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

　　3、時(shí)間和強(qiáng)度

　　凡事都要講究度，下蹲動(dòng)作也要注意量力而行、循序漸進(jìn)，以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做，有體力的人可多做)。每次運(yùn)動(dòng)5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞。

　　相信大家看完以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)下蹲運(yùn)動(dòng)能長高嗎有了一定的了解，希望大家要用正確的下蹲運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的身體，注意下蹲的節(jié)奏和動(dòng)作，平時(shí)可以堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有利。除此之外還要同時(shí)調(diào)理好飲食以及作息時(shí)間的安排，對(duì)于長高都有幫助作用。

　　下蹲分類

　　借物蹲

　　用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，時(shí)間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。

　　踮蹲

　　兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘。

　　跟蹲

　　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

　　弓箭蹲

　　左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落在右腳，每30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　八卦蹲

　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。

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