經(jīng)常做下蹲運動能長高嗎

時間：2023-10-16 12:01:06 美云學人智庫我要投稿

相關推薦

經(jīng)常做下蹲運動能長高嗎

　　隨著現(xiàn)實社會生活水平不斷的提高很多人都為了追求完美的身高而煩惱，很多人開始越來越注重自己的身高問題，由于人體的骨骼結(jié)構(gòu)十分的復雜，不同的體質(zhì)就會影響到骨骼的生長，如果骨骼生長出現(xiàn)了問題就會導致身體長不高等，不少人聽說可以通過運動的方法來長高。那么經(jīng)常做下蹲運動能長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。

經(jīng)常做下蹲運動能長高嗎

　　經(jīng)常做下蹲運動能長高嗎

　　練習下蹲是有助于骨骼的生長，但是身高的生長主要跟遺傳有很大的關系，后天的運動和營養(yǎng)有一定的輔助作用。

　　經(jīng)常做下蹲運動的好處：

　　1、可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　2、下蹲運動可以強健關節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節(jié)的靈活性，延緩膝關節(jié)的老化。

　　3、促進新陳代謝。加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

　　4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

　　5、下蹲延緩大腦的衰退。可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

　　6、減肥效果明顯，下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。

　　下蹲運動方法：

　　1、保持正確的姿勢

　　正確的姿勢很重要，這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點：開始時要全身放松，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。

　　結(jié)束時膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段，這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，身體保持“后坐”的姿勢，膝蓋的垂直線不要超過腳尖。

　　2、控制好節(jié)奏

　　一次下蹲的節(jié)奏標準大致是5秒鐘1次(視乎體力，以舒適為佳)，到接近下蹲的最低位置時，有意放慢速度更好。下蹲時還要注意呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。

　　3、時間和強度

　　凡事都要講究度，下蹲動作也要注意量力而行、循序漸進，以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做，有體力的人可多做)。每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞。

　　相信大家看完以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對下蹲運動能長高嗎有了一定的了解，希望大家要用正確的下蹲運動方式來鍛煉自己的身體，注意下蹲的節(jié)奏和動作，平時可以堅持做下蹲運動，對身體有利。除此之外還要同時調(diào)理好飲食以及作息時間的安排，對于長高都有幫助作用。

　　下蹲分類

　　借物蹲

　　用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。

　　踮蹲

　　兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。

　　跟蹲

　　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

　　弓箭蹲

　　左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　八卦蹲

　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。