有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯好嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)是很多人在生活中都會(huì)做的一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗了我們?nèi)梭w的一些乳酸等，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后大家要吃些什么食物呢，其實(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吃飯，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯。
一、運(yùn)動(dòng)與飲食的時(shí)間搭配
大家都知道飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運(yùn)動(dòng)完以后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。其實(shí)很簡(jiǎn)單，薄荷告訴你運(yùn)動(dòng)和飲食之間的“123原則”。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個(gè)半小時(shí)。
持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。
除此之外，特別指出的是，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱，應(yīng)選在清晨或者晚飯前。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者，可在開(kāi)始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、運(yùn)動(dòng)前后該吃什么
運(yùn)動(dòng)前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的結(jié)果往往是，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間不夠，強(qiáng)度不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食。接下來(lái)，Queenie就先教你運(yùn)動(dòng)前該怎么吃，讓科學(xué)的飲食使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳效果。
從運(yùn)動(dòng)時(shí)間看
�。�1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。
（2）下午鍛煉：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。
�。�3）晚上鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的'食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
有氧運(yùn)動(dòng)后吃飯的相關(guān)問(wèn)題，其實(shí)還是非常多非常重要的，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識(shí)啊，大家不僅要好好運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，同時(shí)也要讓自己吃的健康，生活的美滿(mǎn)等，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣等。
什么算有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有一定的區(qū)別的，大家雖然在生活中經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)很多的愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士還是不明白什么算有氧運(yùn)動(dòng)，也不明白有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在那里。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。
有氧運(yùn)動(dòng)或許對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是非常不陌生的，但是我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常有時(shí)候會(huì)不理解自己做的是有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)大家在生活中要多多的鍛煉，在鍛煉的之前要做會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成我們的身體拉傷等。在生活中我們也要多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
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