女性健身運動要注意什么？

　　健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。下面是小編幫大家整理的女性健身運動要注意什么？僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　女性健身運動要注意什么

　　對于女性的塑型健體來說，經(jīng)常參加一些健身運動是十分有益處的。但是在做健身的過程中也有一系列的注意事項，只有全面的加強注意，才能夠充分發(fā)揮健身的作用，也能避免身體體重發(fā)生反彈。那么應(yīng)該如何做呢？接下來就隨小編一起來通過下面的文章深入的了解吧。

　　女性在做健身運動之前一定要先卸妝，最好是用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞，引發(fā)一系列的肌膚問題。在運動時也要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。如果是參加戶外運動，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。另外，在運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)，而且汗水粘附在皮膚上，容易長出粉刺和黑頭。

　　在洗澡時候，要選擇清爽一些的沐浴液，因為運動時皮脂腺分泌會變得更加旺盛，而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進周身的血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，所以運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。還要注意在運動后半小時內(nèi)，由于臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。陽光照射會加速皮膚衰老，經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。

　　這些注意點都是最為基本的，所以小編強烈建議各位女性朋友，一定要用心記著，千萬不要因為掉以輕心和疏忽大意而影響到健身的效果。如果選擇做健身運動的話，大家就要耐心的一直堅持，不可以輕易的就在中途選擇放棄哦。

　　女性健身運動要注意什么

　　1、避免超負荷運動。女人的體質(zhì)不如男人健壯，運動需循序漸進，慢慢增加運動量，千萬不要一開始就超負荷運動。每天運動不超過兩個小時，當身體感覺到疲勞時，最好停下來休息。要選擇合適的運動方式，避免舉重等超負荷運動方式，避免受傷。

　　2、運動前要熱身。不管是哪一種運動，在運動之前都需要做好熱身活動。熱身能夠疏松筋骨、放松肌肉，避免運動過程中發(fā)生扭傷、拉傷。有些女生平時運動量不大，偶爾做高強度運動，非常容易受傷，做熱身能夠減輕傷害。

　　3、要多喝水。運動會使身體丟失大量的水分，如果不及時補水，身體容易出現(xiàn)水電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象。當身體大量出汗后，要先擦干汗液，然后喝水，不要一下子喝太多，避免影響接下來的運動。

　　4、生理期減少運動量。生理期也可以運動，但是運動太大會導致出血量過多，或者加重下腹墜痛的癥狀。生理期可以選擇慢跑、散步、瑜伽等比較溫和的運動方式。

　　女性健身運動要注意什么

　　一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。

　　二、運動時要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。

　　三、戶外運動時，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。

　　四、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

　　五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

　　六、運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。

　　七、由于陽光照射會加速皮膚衰老，經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。

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