不知道大家是否聽過這樣的話：跑步時(shí)間長了容易使得自己的小腿肌肉出現(xiàn)，然后變粗，以后就更不好減了！這是真的么？那么我們常說的，跑步可以減肥，這不是矛盾么？今天，我們就一起來看看，跑步能不能減腿上的肉吧！

真相1：熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要減肥

最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎�？梢韵啾瘸筛�(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

真相3：有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上減肥

最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的減肥

最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪減肥

最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長減肥

最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。

真相4：小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)減肥最快秘籍跑步減能瘦小腿嗎。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎。

真相5：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿減肥最快秘籍跑步能瘦小腿嗎�？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)減肥。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收減肥

看到這里，想必大家也有所明白了。跑步能不能使得自己的小腿變粗，完全取決于跑步之前和跑步以后的準(zhǔn)備，放松工作。大家千萬不要以偏概全，這樣不僅不利于自己正確認(rèn)識(shí)跑步作用，也不利于自己指定合適，有效的減肥計(jì)劃！