頸部拉伸運動有哪些
根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，估計有三分之一的人每年都會經(jīng)歷一次頸部酸痛，而女性比男性更容易有這樣的癥狀。下面是小編幫大家整理的頸部拉伸運動有哪些，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
頸部拉伸運動有哪些 篇1
頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運動，對于頸部很有幫助，方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面，膝蓋要彎曲，兩只手放在腦后，然后將頭往前拉，盡量讓自己的下巴靠近自己的胸前，注意在這一系列的動作當(dāng)中肩膀要下壓，不要跟著往上。還有的還有的個上面動作相同，唯一一點不一樣的`就是肩胛骨要貼在地面上，這個和肩膀下壓不同。
頸部左側(cè)拉伸，使右耳去尋找右肩。簡易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，頭部倒向右側(cè)，右耳去尋找右肩，微微收顎。吸氣，嘗試?yán)熳髠?cè)頸部同時保持脊椎舒展。保持呼吸數(shù)次。結(jié)束時吸氣，頭部回復(fù)正中位。（注意：放松肩膀并感受側(cè)頸部的拉伸）
還有的方法也是需要仰臥，兩只手就平直的放在身體兩邊，然后用兩只手掌推地，盡力的讓自己的臀部還有腿離開地面，兩只腿就向上伸直，并且還要彎曲兩只手肘。還有一種步驟跟這個一樣，就是后面加一個步驟，加上兩腿分開并慢慢降到地面。
頸部拉伸運動有哪些 篇2
頸椎的活動范圍非常大，有向前伸后仰以及左右擺動和旋轉(zhuǎn)的動作，而做這些動作的過程中，都屬于頸椎拉伸動作的范圍。因為在這些活動的時候，頸椎周圍的`肌肉也跟著有一定的活動，特別是在平時低頭情況比較多，已經(jīng)形成了頸椎病變的情況下，這些拉伸的動作更有利于本身頸椎病以及相關(guān)臨床癥狀的恢復(fù)。只不過在做這些頸部拉伸的動作過程中，一定要把握好運動量以及活動時間和活動范圍，要循序漸進(jìn)，不要一下子將頸椎的活動范圍達(dá)到最大，反倒容易引起頸部周圍肌肉和韌帶的牽拉損傷，出現(xiàn)疼痛，不利于原有疾病的恢復(fù)，甚至?xí)又卦屑膊〉陌Y狀，做這些拉伸動作過程中一定要注意避免受風(fēng)、受涼。
頸部拉伸運動有哪些 篇3
步驟一：頸后拉伸
坐位，挺胸收腹；然后緩慢低頭，內(nèi)收下巴，直至最大角度；待頸后有拉伸感時，維持10-15秒；之后還原。
步驟二：頸前拉伸
保持坐位，緩慢仰頭，直至最大角度；待頸前有拉伸感時，維持10-15秒；之后還原。
步驟三：側(cè)向拉伸
保持坐位，右手放在頭部左側(cè)，緩慢向右側(cè)彎曲頭頸；待頸部左側(cè)有拉伸感時，維持10-15秒；之后還原，換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。
步驟四：斜方肌拉伸
保持坐位，右手放在頭后部，將頭向右側(cè)偏轉(zhuǎn)，嘗試用下巴觸碰鎖骨；待頸部左側(cè)有拉伸感時，維持10-15秒；之后還原，換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。
特別提示：
1、上述動作待熟練后，持續(xù)時間可逐漸延長至20-30秒，每天做3-5組。
2、拉伸過程中切忌用蠻力，若感不適應(yīng)及時停止，并糾正動作。