現(xiàn)在人們對(duì)于身體健康越來(lái)越重視，并且由于現(xiàn)在生產(chǎn)技術(shù)不斷的在提高，人們的雙手得到了極大的解放，閑暇的時(shí)間又非常的多，于是在空閑之余就更加關(guān)注如何通過(guò)鍛煉來(lái)提高自己的身體素質(zhì)。鍛煉可以是徒手進(jìn)行，當(dāng)然也可以借助于器械。在鍛煉器械比較難找到的情況下，就可以直接通過(guò)雙手來(lái)鍛煉身體。
鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重覆張開(kāi)、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
鍛煉方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭�，腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。
鍛煉方法三：下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
上面介紹了一些簡(jiǎn)單的雙手鍛煉方法，這些鍛煉有一個(gè)很大的好處就是不會(huì)借助于一些難以找到的器材，有時(shí)候僅僅需要一塊空?qǐng)龅兀蛘呤切枰粡埰胀ǖ拇簿涂梢赃M(jìn)行鍛煉。徒手鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，是進(jìn)行身體鍛煉的很好的方法，但是不管哪一種鍛煉，只有堅(jiān)持下去才會(huì)取得效果。