如何練習(xí)打沙袋

很多人覺得打沙袋十分簡單，其實不然，打沙袋也講究一定的方法和技巧，如果我們的方法不正確的話，將會嚴重影響我們的學(xué)習(xí)進度，練習(xí)打沙袋必須認真掌握打沙袋的要領(lǐng)，但是很多人不知道從哪里學(xué)習(xí)要領(lǐng)，在這種情況下，一定要辦法解決問題，接下來讓我們一起來了解一下練習(xí)打沙袋的要領(lǐng)。

最好需要吊墻或架子，沙袋硬度需要強， 比較正規(guī)種的沙袋初打時一般會挫傷，反復(fù)可以鍛煉力量與抗擊打柔韌需求比較高，壓腿必要，力量鍛煉長跑，短跑，深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，單腿蹲起，這個比較需要平衡性與腿部力量， 擊打沙袋技巧：

1、直拳鍛煉暴發(fā)力，力量，后手直拳力量比較強，擊打沙袋。

2、勾拳(擺拳) 散打中的擺拳，曲臂打擊。

3、翻背拳手臂抽擊，手腕抖動力，手背著力。

4、寸拳難度比較大的拳法，一般需要數(shù)月可以感覺到寸的力量，擊打沙袋時戒備式站立，身體所有放松，在接觸到沙袋同時，蹬地，轉(zhuǎn)腰推動前臂，寸拳可以打出長拳的力量，身體所有發(fā)力。

打沙袋可以明顯地增強擊打力量，培養(yǎng)擊打的耐久力，是培養(yǎng)拳擊運動員不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。沙袋的重量要視自身情況而定，青少年和初學(xué)者應(yīng)選重量較輕的沙袋練習(xí)，若選重的硬的初學(xué)者容易受傷。打沙袋前要做好充分的準備活動，用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手，纏手時手腕可纏的緊些，手指不要纏的過緊，纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分，通常初學(xué)者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.

初學(xué)時要一拳一拳正確地擊打沙袋，開始擊打時要注意姿勢，拳法，步法的正確保持，為以后形成良好的習(xí)慣打下基礎(chǔ)，同時要注意拳出擊的動作路線是否正確，注意正確判斷擊打部位，培養(yǎng)良好的距離感。

擊打時注意不要推擊，而要爆發(fā)性擊打，只有把腰的力量，上體的力量用上時，你的擊打才更有力量，左右直拳的距離判斷很重要，打擊時要配合前后，左右的步法移動來練習(xí)，頭腦中要有"假想敵"的概念，注意把體重放在腳尖上，充分利用體重很重要。擊打沙袋時，可以在沙袋上標上記號，畫上圓圈，練習(xí)有目標的擊打，以培養(yǎng)擊打的準確性.打沙袋也有其不利之處，練習(xí)擊打沙袋時間過久會使肌肉發(fā)僵，肌肉過大影響速度的發(fā)揮，練沙袋容易造成疲勞，作為業(yè)余隊員練習(xí)時間不可太長，每組三分鐘，中間休息一分鐘，做三到四組即可。

練習(xí)打沙袋是一個漫長且艱難的過程，需要我們有持之以恒的毅力，當(dāng)然我們在學(xué)習(xí)任何一項技能都是如此，不能夠兩天打漁三天曬網(wǎng)，如果這樣的話，一定達不到我們的要求，總而言之，我們要學(xué)習(xí)的東西有很多，不僅僅是以上我們看到的這些。

【如何練習(xí)打沙袋】相關(guān)文章：

健身打沙袋的方法09-14

打沙袋作用有哪些10-10

打沙袋用什么手套好呢08-11

如何打腮紅11-01

練習(xí)打壁球的方法有哪些？09-22

不同臉型的腮紅該如何打10-08

茯苓如何打粉功效好呢06-17

練習(xí)瑜伽的飲食如何控制10-01

綁沙袋跑步的好處是什么呢10-19

打不死的蟑螂：家中如何消滅小強？08-19