減肥 并不是你想象中的那么難，其實若能好好利用生活中的小細節(jié)，日積月累，那么你的體重也能在不知不覺中減掉哦。

1.早晨起床來跳繩

早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪 的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。

2.走路也能當健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3.背點重物出門去

毫無疑問，走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包 里裝上5千克重的書（在家里的秤上稱一稱）。如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4.少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，你應該給自己定個小計劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因為你根本就不懼怕爬樓。

5.看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。比如，看電視的同時，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。