睡眠是一件讓人暢快的事情，但在生活中想要獲得良好的睡眠并不容易，很多不同的因素都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量被損害，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠這種情況，因此在生活中想要保護(hù)好睡眠，就要學(xué)會(huì)改變睡眠的手段，或者將之稱為睡眠保健的手段更加貼切，但是在生活中這種手段總是被人秘而不宣，其實(shí)想要保護(hù)睡眠方法十分簡(jiǎn)單。
睡眠保健方法
那么哪些方法能夠幫助我們保護(hù)睡眠呢？又有哪些方法稱得上是睡眠保健的方法呢？其實(shí)在生活中這些方法有很多，下面就是小編為大家?guī)?lái)睡眠保健的方法。
一、睡前運(yùn)動(dòng)
睡前做運(yùn)動(dòng)可以很好的提高睡眠質(zhì)量，甚至可以幫助人們促進(jìn)睡眠，減少失眠的幾率，因此在睡眠之前做一做運(yùn)動(dòng)是十分有效的。難么哪些運(yùn)動(dòng)適合睡前做呢？其實(shí)只要不是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)如拳擊、速跑等，都是可以在睡前做一做的。
當(dāng)然了對(duì)于睡前的保健運(yùn)動(dòng)更推崇散步、瑜伽等輕緩的運(yùn)動(dòng)，這樣在保護(hù)身體的同時(shí)能夠輕松幫助我們保護(hù)睡眠，減少失眠幾率，當(dāng)然了即便這些運(yùn)動(dòng)十分輕緩，但在生活中我們依然要注意量力而行不要超負(fù)荷進(jìn)行，否則可能會(huì)導(dǎo)致身體健康遭受巨大的損害。
二、溫水洗臉
在睡覺(jué)之前通過(guò)溫水洗臉同樣可以幫助我們提高睡眠的質(zhì)量，甚至還可以幫助我們減少疾病出現(xiàn)的幾率，因?yàn)橥ㄟ^(guò)溫水洗臉可以幫助我們促進(jìn)面部的血液循環(huán)，可以幫助我們放松大腦的神經(jīng)，而這些對(duì)于失眠都有著良好的促進(jìn)效果。
要知道在生活中很多時(shí)候失眠都是由于神經(jīng)緊張所導(dǎo)致的，而通過(guò)溫水洗臉幫助我們放松面部的神經(jīng)是很好的助眠方式，因此在生活中我們?cè)谒X(jué)之前不妨經(jīng)常做一做。
三、保持空氣流通
睡眠時(shí)良好的環(huán)境往往能夠帶來(lái)諸多的益處，而保持室內(nèi)空氣的流通，能夠很好的保護(hù)睡眠，因?yàn)槭覂?nèi)空氣如果不流通，就會(huì)導(dǎo)致空氣漸漸變得渾濁沉悶，人在這種環(huán)境下睡眠，很容易就出現(xiàn)失眠多夢(mèng)甚至是噩夢(mèng)等情況。
因此在生活中想要讓睡眠質(zhì)量變得更好，想要讓睡眠變得更舒適，想要遠(yuǎn)離噩夢(mèng)最好保持室內(nèi)的通風(fēng)這樣便可以很好的保護(hù)我們的睡眠了。
四、做按摩
在睡前做一做按摩也能夠提高我們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗呤且患址潘傻氖虑�，通過(guò)按摩能夠幫助將肌肉放松下來(lái)，要知道緊繃的肌肉同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以通過(guò)按摩能夠幫助人很好的入睡。
并且因?yàn)榘茨�有增加血液循環(huán)，幫助人們緩解疲勞的效果，而這些效果對(duì)于促進(jìn)睡眠同樣有著很好的效果，因此在生活中如果有時(shí)間，不妨在睡前為自己按摩一下，這樣便可以很好的保護(hù)身體健康，減少疾病出現(xiàn)的幾率了。
五、睡前不要大量喝水
很多人在睡前會(huì)大量喝水，因?yàn)橛兄@種說(shuō)法，睡覺(jué)是一件十分長(zhǎng)久的事情，如果在睡前沒(méi)有喝水，就會(huì)導(dǎo)致人在睡眠中出現(xiàn)缺水的情況。其實(shí)這完全是沒(méi)有必要的，因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪兄灰谒耙恍r(shí)內(nèi)喝一杯內(nèi)水，便可以有效解決因睡眠導(dǎo)致的缺水問(wèn)題。
反而是在睡覺(jué)之前大量喝水很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量受損這種情況，因?yàn)榇罅亢人畷?huì)讓腎臟難以得到休息，并且因?yàn)槲覆看嬖诖罅康囊后w，同樣會(huì)讓胃部得不到休息，而喝水多了，在深夜難免需要起夜，同樣會(huì)導(dǎo)致身體健康遭受損害。
因此在睡前一定不能大量喝水，這樣便可以很好的保護(hù)身體健康，讓睡眠不會(huì)遭受影響。
六、睡前泡腳
睡前泡腳是保護(hù)睡眠的好方法，在生活中通過(guò)泡腳可以讓血液循環(huán)變快，能夠更好的放松身體，讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，甚至在睡前泡腳還可以幫助人們解決失眠這一問(wèn)題，因此睡前泡腳是一個(gè)能夠有效提高睡眠質(zhì)量的方法，在生活中想要睡的更香，大家不妨在睡前泡一泡腳。
結(jié)語(yǔ)：睡眠是很重要的事情，良好的睡眠能夠保護(hù)身體健康，能夠預(yù)防疾病，反之睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上，因此想要保護(hù)好身體健康，就要保護(hù)好睡眠，而通過(guò)上文中的方法，可以便可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量哦。