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運(yùn)動(dòng)后吃了東西好嗎
運(yùn)動(dòng)之后有很多原則，是我們必須注意認(rèn)識(shí)和了解的，比如說飲食問題需要格外的重視，因?yàn)橐遣蛔⒅仫嬍�，運(yùn)動(dòng)之后馬上吃了東西，那么對(duì)我們的健康自然會(huì)造成一定的影響，所以大家就需要格外的注意和遵守這些原則，這樣對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到更好的幫助，所以希望每個(gè)人都應(yīng)該了解，下面所說的這些運(yùn)動(dòng)后的飲食問題。
許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后吃東西更容易讓人發(fā)胖。事實(shí)上，這種說法并不完全正確。醫(yī)學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)后吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，只要你吃的不是太多，根本不用擔(dān)心發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時(shí)之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，所以“吸收力好”是真的。但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，因?yàn)檫@時(shí)攝取的碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來合成肝糖，而且從運(yùn)動(dòng)開始到之后的一段時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)內(nèi)吃，反而較不容易讓這些營(yíng)養(yǎng)變成脂肪。而且最好別在傍晚運(yùn)動(dòng)后不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因?yàn)檫@種方式雖可以快速減重，但身體未適時(shí)補(bǔ)充損失的肝糖與蛋白質(zhì)，肌肉容易耗損，長(zhǎng)期下來基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)變低。
很多人覺得運(yùn)動(dòng)后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關(guān)。心里想著既然運(yùn)動(dòng)了，吃多一點(diǎn)沒關(guān)系，結(jié)果吃下去的熱量遠(yuǎn)超過消耗的。運(yùn)動(dòng)后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果就是不錯(cuò)的選擇，但仍要注意熱量。
運(yùn)動(dòng)是很好的鍛煉身體的一種方式，但是想要達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)功效，大家就必須遵守最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則，不管是飲食還是其他注意事項(xiàng)，只要我們注意遵守了，才可以理想的運(yùn)動(dòng)功效，幫助我們預(yù)防疾病，保證自己擁有最健康的體魄。
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