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如何訓(xùn)練腓腸肌
在進行健身的時候我們需要把全身的每一組肌肉給鍛煉到，這對于一個人的魅力和身體力量有著重要的影響，說起腓腸肌大家可能不知道是哪，其實腓腸肌也就是小腿肚子的肌肉，這可以有效的增強我們腿部的力量，在進行訓(xùn)練的時候我們也要有一定的方法，下面一起來了解一下如何訓(xùn)練腓腸�。�
1.騎驢式提鍾訓(xùn)練：
目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂
峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。
動作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：低頭，塌腰。
教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓(xùn)練動作。
2.坐姿杠鈴負重提踵：
目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負重物或杠鈴，以兩手托住
不使其滑動。動作過程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達
到“頂峰收縮”狀態(tài)。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
動作要領(lǐng)：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。盡力提踵至最高點，在“頂峰
收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯誤：收腹，低頭。
教練提示：保持腳尖始終向前，腳后跟垂直上下運動。
以上兩種方法就是可以有效訓(xùn)練腓腸肌的訓(xùn)練方法，也是我們在平時有針對性的鍛煉，不過需要注意的就是在進行訓(xùn)練的時候我們要注意自己動作的正確性，特別是要注意動作規(guī)范，而且鍛煉肌肉是一項長期的工程，需要我們長期的堅持。
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