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緩解壓力的方法 學(xué)會(huì)減壓才能長(zhǎng)壽
隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，現(xiàn)在的人們心理都或多或少有些壓力，最終導(dǎo)致心理疾病。那么在面心理壓力的時(shí)候，我們?cè)撊绾尉徑鈮毫M(jìn)行心理減壓呢？今天小編就為大家?guī)?lái)有關(guān)如何緩解壓力的方法方面的知識(shí)。
現(xiàn)在大多數(shù)人都開始注重心理健康，那么在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們?nèi)绾螌W(xué)會(huì)自我減壓呢？下面小編就介紹幾種解壓辦法。
多看“得”少管“失”
人人都會(huì)追求積極和美好的目標(biāo)，但生活無(wú)法十全十美，對(duì)這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就成了樂(lè)觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的長(zhǎng)壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。
明天會(huì)是新的一天
樂(lè)觀者懂得，事情進(jìn)展不順利，只能說(shuō)明當(dāng)天過(guò)得很糟糕，并不會(huì)影響明天，新的一天正在等待他們。這會(huì)減輕對(duì)糟糕一天的負(fù)面體驗(yàn)，更不會(huì)以壞的方式結(jié)束糟糕的一天，而是滿懷希望過(guò)好每一天。
感恩讓情緒更高漲
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩會(huì)影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應(yīng)。而且，常表達(dá)感激之情能增加愉悅度，讓人更關(guān)注生活中的積極事件。
善用“杯子理論”
壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢(shì)”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等生活方式，培養(yǎng)豁達(dá)進(jìn)取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。
準(zhǔn)備心情“急救箱”
壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“壓力急救箱”，也就是在某個(gè)角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對(duì)的“藥方”，如“沒(méi)什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。
使用“認(rèn)知療法”
如果快被壓力帶來(lái)的悲觀情緒淹沒(méi)了，不妨試試美國(guó)心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題：這么想有沒(méi)有證據(jù)？即使有證據(jù)，還有沒(méi)有其他可能？若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
無(wú)處不在的壓力一直被認(rèn)為是現(xiàn)代人精神不濟(jì)、慢病纏身的禍?zhǔn)字弧５绹?guó)某大學(xué)研究人員針對(duì)872名成年人連續(xù)8天壓力反應(yīng)的調(diào)查結(jié)果顯示，壓力本身并不會(huì)影響壽命，對(duì)待壓力的態(tài)度才是決定生命長(zhǎng)短的關(guān)鍵。
該研究表明，面對(duì)壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會(huì)提高。身體由此獲得放松，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)加大。
如果用消極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會(huì)降低。這樣的影響長(zhǎng)期累積就會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
美國(guó)某調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。醫(yī)學(xué)專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會(huì)跟著遭殃。
比如，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導(dǎo)致心率加快、血壓升高、血糖升高等，心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)的反復(fù)發(fā)作，引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，導(dǎo)致心臟病，胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。
此外，消極應(yīng)對(duì)壓力還可能影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。
心理學(xué)中將應(yīng)對(duì)壓力的不同態(tài)度進(jìn)行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對(duì)化，即以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，常與“必須”、“應(yīng)該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”，過(guò)分概括化，即在看問(wèn)題時(shí)容易走極端，一遇壓力便認(rèn)為自己沒(méi)用、不可救藥、自卑自棄，糟糕透頂化，認(rèn)為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴(yán)重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。
另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現(xiàn)為：并不是每個(gè)人都要喜歡我，目前狀況差強(qiáng)人意，但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，方法得當(dāng)，總會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)，即使真的無(wú)法改變，我也有其他優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，每個(gè)人都不同，我對(duì)別人好，但不強(qiáng)求別人一定要對(duì)我好，人非圣賢，犯錯(cuò)是正常的，這次成績(jī)不理想，沒(méi)關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善，只要盡力了，即使做得不完美，也會(huì)有收獲，一次失敗，并不代表總會(huì)失敗。
舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，同樣是被領(lǐng)導(dǎo)指出問(wèn)題，理性、積極應(yīng)對(duì)的人會(huì)掌控住情緒，意識(shí)到領(lǐng)導(dǎo)的好意，并相信自己下次會(huì)改正，于是心情平復(fù)，壓力消散，而非理性、悲觀的人則認(rèn)為惹怒了上司，得到的是前途不保的信號(hào)，于是整日愁容，還總是怒不可遏，把火撒到別人身上，惡性循環(huán)就這樣進(jìn)行下去了。
減壓其它方法
1、與人為善，千萬(wàn)別懷恨在心。“百年之后”會(huì)變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。
2、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
3、學(xué)會(huì)一定程度的放松，對(duì)工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。
4、學(xué)會(huì)躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。
5、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)：“不”。
6、夜深人靜時(shí)，讓自己的心徹底靜下來(lái)，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢(mèng)。
7、放慢生活節(jié)奏，把鍛煉身體也安排在日程表中。
8、超然灑脫面對(duì)人生。想得開沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒(méi)有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂(lè)。
9、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問(wèn)題佯作不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
10、遇事是否沉著，是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
11、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時(shí)也能讓對(duì)方在收信時(shí)得到意外的驚喜。
12、當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適應(yīng)的解決方法。
13、一旦煩燥不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的影象。
14、既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車到山前必有路”。
15、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
16、高談闊論會(huì)使血壓(血壓食品)升高，而沉默則有助于降壓。在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事。
17、輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
18、閱讀書報(bào)可說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
19、做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。
20、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是非常不錯(cuò)的的減壓方法。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于如何緩解壓力文章的全部?jī)?nèi)容，現(xiàn)在大家知道在心理壓力巨大的時(shí)候如何進(jìn)行自我減壓了吧。在我們?nèi)粘Ｉ钪�，一定要重視心理健康，只有心理健康了，身體才能健康長(zhǎng)壽。
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