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跑步時呼吸方式

學人智庫 時間:2018-01-09 我要投稿
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跑步時的呼吸方式有很多,但是我們一定要依據(jù)自己的身體素質(zhì),選擇最適合自己的呼吸方法,才能夠有效的幫助我們提高自身的跑步速度,尤其是一些專業(yè)的運動選手對于跑步時的呼吸方式一定要聯(lián)系特別的關(guān)注,在我們自身的比賽過程中發(fā)揮的重要的作用,簡述一下跑步時呼吸方式吧。

1.短跑和長跑不同,簡單的講,短跑是無氧運動,100米跑最好不喘氣,400以下要盡量屏氣減少呼吸;長跑是有氧運動,要掌握呼吸節(jié)奏,呼吸與自己的步頻相適應.

呼吸對長跑非常重要,良好的呼吸可使您運動順暢。在開始和不太疲勞的情況下,根據(jù)自己的步頻3步一呼,3步一吸,根據(jù)自己的疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表層呼吸,吸氣要盡量深層次.

2.簡單配合提前教

在剛開始練習中長跑時,先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法,如肺活量練習等,并過渡到與手臂的擺動相配合,要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合,在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快,這樣經(jīng)常性的進行反復練習,呼吸與手臂的配合就會慢慢地協(xié)調(diào)起來,這個階段是練習中長跑的基礎(chǔ),所以教師要在這個階段中對呼吸要領(lǐng)講細、講清,并時刻注意觀察、提醒、糾正,然后短距離與步子配合練習,讓學生自己體驗,教師從旁指導,通過反復地強化,加深學生對奔跑節(jié)奏的感覺,為中長跑教學打下堅實的基礎(chǔ)。

對于跑步時呼吸方式,我們每個人都要有所掌握,無論是一些專業(yè)的運動全手,還是我們?nèi)粘_M行跑步的時候,掌握一些跑步時呼吸方式對于我們自身來說都是有百利而無一害的,相信大家對于這些內(nèi)容也一定特別感興趣。