可能我們看到過(guò)很多體操運(yùn)動(dòng)員在單杠上完成一些特別花哨的動(dòng)作，這主要得益于他們擁有的充足的肌肉可，以為他們提供后背的力量支撐，很多運(yùn)動(dòng)選手也都想通過(guò)一些方式來(lái)幫助自己快速的達(dá)到鍛煉肌肉的效果來(lái)幫助我們?cè)谝院蟮纳钪懈玫娜〉酶玫拿�，熟悉一下怎么練肌肉快呢吧�?/p>
1.頸部
(1)兩腳自然開(kāi)立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽�，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽�，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。
怎么練肌肉快呢的方法有很多種，但是不同的人要根據(jù)自身不同的體格以及身體素質(zhì)選擇適合自己的不同方法，才能夠幫助我們以最小的代價(jià)最快的鍛煉出自身的肌肉，仰臥起坐可以很好的鍛煉自身的腹肌，大家可以嘗試一下。