對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，腹肌是他們認(rèn)為很有男子氣概的肌肉，因?yàn)閾碛懈辜〉哪行远际呛軒浀�。生活的進(jìn)步，人們對(duì)美的追求也越來(lái)越高。今天要說(shuō)的就是如何快速鍛煉腹肌，相信很多人想知道有什么樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。如果你有興趣的話，可以看看下面具體的方法。

鍛煉腹肌，其過(guò)程一定是比較辛苦的。如果你是一個(gè)不怎么鍛煉的人，那么鍛煉起腹肌的話，一定會(huì)感覺(jué)比較痛苦，但是如果堅(jiān)持下去了，你會(huì)看到你想要的效果。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

傳統(tǒng)卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

反向卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

舉腿卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

以上就是想大家介紹了關(guān)于如何快速鍛煉腹肌的方法，希望對(duì)有需要的人會(huì)有所幫助。針對(duì)性的鍛煉一定是比較辛苦的，在一開(kāi)始的時(shí)候，肯定會(huì)覺(jué)得腹部很酸痛，酸痛才會(huì)有效果，只要堅(jiān)持下去，慢慢就不會(huì)酸痛了，腹肌也就出來(lái)了。