爆發(fā)力怎樣訓(xùn)練呢

爆發(fā)力是指在較短的時間內(nèi)突然能夠達(dá)到一定的能量或者是速度，對于運動員來說，爆發(fā)力是非常重要的。爆發(fā)力有時候就可以決定成敗，也許是自己都未曾想到的。也就是因為這樣，運動員都會有爆發(fā)力的訓(xùn)練，這樣才能夠使自己更高更快更強(qiáng)。下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！

1.

杠鈴／啞鈴平推：將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高（重量以自己無法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)），然后快速向體前推出，手臂伸直后主動用力快速拉回，如此連續(xù)完成動作。這個練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力，對出拳的速度和力量有很大好處。

2.

連續(xù)蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關(guān)鍵點在于落地時完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到連續(xù)兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠(yuǎn)跳，然后收腹團(tuán)身落地，也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。

3.

高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起后快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反復(fù)進(jìn)行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發(fā)力，尤其對腰部的爆發(fā)力效果明顯。

4.

擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發(fā)力之強(qiáng)由此可見。

5.

俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放松塌下，然后腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反復(fù)練習(xí)。這個練習(xí)對腹胯部爆發(fā)力提高極有好處。

以上就是可以幫助訓(xùn)練爆發(fā)力的一些運動了，不管是怎樣的計劃或者是怎樣的訓(xùn)練，都是要長期堅持或者是飲食相配合才能夠達(dá)到預(yù)期的目的。畢竟爆發(fā)力的訓(xùn)練不是一朝一夕就能夠達(dá)成的。對于先天爆發(fā)力比較強(qiáng)的人來說，這就是優(yōu)勢，后天多努力爆發(fā)力就會更強(qiáng)。

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