- 相關(guān)推薦
怎樣減肚子上的贅肉 巧吃幫你輕松瘦
對(duì)于很多的上班族而言,腰部的贅肉是最難減的,也是最愁人的,很多人都為此苦惱,那么有什么好的方法可以減掉我們腰部的贅肉嗎?別急,今天小編給大家推薦幾款美食,讓你在吃中輕松瘦,再也不用擔(dān)心自己的贅肉了。
夏天是一個(gè)露肉的季節(jié),各位美眉們你們敢露出自己的小肚子嗎?不敢,那就趕緊減掉它吧。
許多女性會(huì)在意自己的腹部贅肉,都希望自己腹部的贅肉會(huì)少一些。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的減去腹部贅肉呢?下面給大家介紹告別腰部贅肉的幾種方法,供大家參考。
減大肚子吃什么好
白開(kāi)水
現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來(lái)代替日常的白開(kāi)水,但就是這個(gè)不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因?yàn)樵谔妓犸嬃现泻写罅康呐菽@些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
很多減肥的人士在減肥期間是不會(huì)吃含有碳水化合物的食物,都說(shuō)碳水化合物是肥胖的元兇。但如果你完全拒絕的話同樣會(huì)讓你肥胖,因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會(huì)讓你小肚子變得臃腫,因此這類食物一定要選好食用時(shí)間,最好是在中午吃,晚上的時(shí)候千萬(wàn)不要大吃特吃。
礦物質(zhì)食物
在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物,這類食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡,并且使脂肪無(wú)處遁生。比如香蕉,里面含有豐富的鉀,還有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸,它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
糖代物
過(guò)量的食用糖類食物會(huì)讓你立即變得肥胖,雖然很多人都知道甜品會(huì)讓人發(fā)胖,但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物,但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸,讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物,還不如直接吃真正的糖果,只要適量控制便可減少肥胖的幾率。
芹菜
在每次吃飯的時(shí)候可以增加適量的芹菜,不需要很多只要稍微有點(diǎn)碎的芹菜葉,便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因?yàn)榍鄄藢儆谛晾钡恼{(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng),多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。
益生菌
含有益生菌類食物對(duì)于腸道的健康是非常有利分,酸奶是含有益生菌最好的食物。研究證實(shí),如果女性能夠堅(jiān)持喝酸奶的話,大概四周的時(shí)間便能看見(jiàn)小肚子變小的效果了。
減腰部贅肉的方法
床下運(yùn)動(dòng)
下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
床上運(yùn)動(dòng)
在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
慢跑運(yùn)動(dòng)
跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪!皩④姸恰钡娜松眢w肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。
引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過(guò)連續(xù)不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
結(jié)語(yǔ):以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容,看完上文的介紹你是不是心動(dòng)了呢?那就趕緊吃起來(lái)吧,讓你這個(gè)吃貨吃都吃不胖,這些食物你都知道了嗎?記住了嗎?那就趕緊吃吧,別說(shuō)你不吃哦!
【怎樣減肚子上的贅肉 巧吃幫你輕松瘦】相關(guān)文章:
肚子好多贅肉怎么辦,瘦肚子有妙招11-21
怎樣快速瘦大肚子呢03-13
肚子贅肉 這些中藥茶告別“大肚腩”12-13
吃辣椒肚子疼拉肚子怎么回事10-13
怎樣才能變瘦作文(通用54篇)02-02
居家瘦腰操30天腰圍立減5cm04-26
蜂蜜怎樣吃治咳嗽呢?03-13
怎樣洗掉衣服上的咖喱污漬07-27
快速瘦臉的方法05-08
瘦臉的最快方法,必知7大瘦臉食物03-28