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成人高考考生如何調(diào)節(jié)心理

時(shí)間:2024-07-17 22:12:38 學(xué)人智庫 我要投稿
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成人高考考生如何調(diào)節(jié)心理

  很多考生在考試之前都會(huì)感覺到緊張,那么該如何調(diào)節(jié)心理呢,下面小編為大家介紹成人高考考生如何調(diào)節(jié)心理,歡迎大家閱讀!

成人高考考生如何調(diào)節(jié)心理

  成人高考考生如何調(diào)節(jié)心理

  抑制法:

  有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng),怕自己會(huì)緊張。對(duì)此,考生可用抑制法來避免怯場(chǎng)或走神。其原理是,當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后,會(huì)發(fā)出興奮去刺激大腦皮層,產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí),它又會(huì)發(fā)出另一種興奮,去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。運(yùn)用抑止法的具體方法是,當(dāng)考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,不需多久,這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì)被抑止,進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來完成考試。

  睡眠法:

  有些考生一接到試卷,由于昨夜不足,身體欠佳,或者因?yàn)榍訄?chǎng),導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上,休息3至5分鐘,以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的'協(xié)調(diào),還能消除疲勞、緊張,使情緒穩(wěn)定,思路敏捷。結(jié)果,使機(jī)體競(jìng)技狀態(tài)從低谷走向高峰。

  牧羊法:

  有一些考生拿到試卷后,便憂心忡忡,導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張,迷走神經(jīng)過度抑制。這時(shí),考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào),從而擺脫困境,順利迎考。

  化簡(jiǎn)法:

  以往,有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷,就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉,再一步步地解決化簡(jiǎn)疑難的問題。因?yàn)橐坏┌押?jiǎn)單的試題完成后,就能有效地穩(wěn)定情緒,活躍思路,迅速提高反應(yīng)能力。

  精神致勝法:

  怯場(chǎng)既產(chǎn)生于精神方面的原因,就必須依靠精神的力量來解決?忌脵C(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng),通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸,雙眼凝視一個(gè)目標(biāo),暗暗地對(duì)自己說“要冷靜,不要緊張”,“我能考得很好”,“我不會(huì)做的題別人也不會(huì)”等等,以強(qiáng)化意志,戰(zhàn)勝緊張。

  轉(zhuǎn)移放松法:

  考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法,立即停止答卷;蛘叻谧郎闲菹⑵,或者活動(dòng)一下手、腳、頭等部位,放松一下自己,也可請(qǐng)求監(jiān)考老師批準(zhǔn)出門喝口水或上廁所,通過暫時(shí)改變活動(dòng)內(nèi)容和環(huán)境,重新調(diào)整好情緒。如果因?yàn)橛龅诫y題發(fā)慌,可先改做它題。

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