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教師招聘面試前的準(zhǔn)備減壓工作
對(duì)于多數(shù)面試者而言，面試前的緊張、焦慮，莫名的興奮才是主要的問(wèn)題。這時(shí)候，不必刻意去消除它們，因?yàn)檎５娜穗y免有正常的適度焦慮，況且適度焦慮往往是發(fā)揮自己潛能的必要前提。如果你感覺(jué)到緊張、焦慮已稍稍令你難以承受，可采取下述的即時(shí)性調(diào)適方法讓自己歸于平靜。
(1)放松身體
身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的心理緊張也就得到了緩解。
�、偕⒉浇鈶n。一項(xiàng)研究要求考生分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動(dòng)雙臂昂首闊步、低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。
②開(kāi)懷大笑。開(kāi)懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開(kāi)心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì)感覺(jué)全身如同卸掉了千斤重?fù)?dān)，心情會(huì)相當(dāng)輕松。
(2)調(diào)整飲食
飲食專(zhuān)家指出，在你的菜譜中除了常見(jiàn)的肉、魚(yú)和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂(lè)觀情緒的產(chǎn)生和保持。
(3)睡一個(gè)好覺(jué)
面試前，很多人睡不好覺(jué)，這固然與緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候還是因?yàn)樗麄兲匾曀X(jué)的質(zhì)量了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺(jué)——明天精神肯定不好——面試要糟，以至于搞得自己越來(lái)越緊張，只能在極度疲勞時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，如下一些竅門(mén)可助你入睡：
�、龠m當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作靜坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺(jué)。
�、诒M量松弛。平躺在床上，雙臂、雙腿的姿勢(shì)保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，然后從此端開(kāi)始放松直到全身。
�、酆缺瓱崮�。牛奶的一些成分可有助于睡眠。
�、苴は�。躺在床上，想象一些枯燥無(wú)味的事情有助于入睡。在英國(guó)，人們常常以羊一只只跳過(guò)柵欄這種想象來(lái)催眠。
(4)心理狀態(tài)調(diào)整
面試對(duì)考生至關(guān)重要，而絕大多數(shù)參加面試的考生在這個(gè)重大關(guān)頭會(huì)焦慮，這是正常的。只要學(xué)會(huì)以平常心對(duì)待面試，調(diào)整心態(tài)。若能做到這一點(diǎn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，面試遠(yuǎn)非那么可怕。
�、俜e極暗示，樹(shù)立樂(lè)觀心態(tài)
面試前可適當(dāng)看些勵(lì)志以及人生哲理方面的書(shū)，尤其是對(duì)成功、失敗、挫折的看法以及如何應(yīng)對(duì)壓力等，增強(qiáng)自己的心理承受力。
在面試前，考生習(xí)慣敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽(tīng)的，然而，卻無(wú)意中暗示著自己的想法。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他(或她)習(xí)慣性地對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”“我缺乏應(yīng)變能力，恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”“我表達(dá)能力不夠好”等。這些消極的暗示會(huì)破壞心境，分散注意力，降低自己的信心，將會(huì)把自己引入胡思亂想之中，以致使自己無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結(jié)果自然會(huì)不幸被自己的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，就會(huì)充滿自信、心境悠然、注意力集中、思維敏捷，就能在面試中積極地表現(xiàn)自我，而面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所擊中。
成功者始終用最積極的思考、最樂(lè)觀的精神和最輝煌的經(jīng)驗(yàn)支配和控制自己的人生;失敗者剛好相反，他們的人生是受過(guò)去的種種失敗與疑慮所引導(dǎo)和支配的。
一句話說(shuō)多了，自己也會(huì)相信。如果你常常說(shuō)“我不行”“我表達(dá)能力不好”“我沒(méi)有氣質(zhì)”，漸漸地，你自己便會(huì)真的認(rèn)為自己不行、表達(dá)不清、氣質(zhì)不佳。因此，參加面試的考生必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀、脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來(lái)替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。人天生就有自我接納的傾向，如果學(xué)會(huì)通過(guò)適度的、積極的暗示接納自我，那么焦慮必然會(huì)減輕。
②運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過(guò)度焦慮
所謂的系統(tǒng)脫敏法，即通過(guò)一系列的步驟，逐步訓(xùn)練心理平衡能力，增強(qiáng)適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情景排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時(shí)間、進(jìn)入面試地點(diǎn)、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等。第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情景開(kāi)始想象，盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用語(yǔ)言暗示“沉著”“冷靜”“停止緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若;然后按安排好的順序想象第二個(gè)情景，依次進(jìn)行訓(xùn)練;最后則想象最緊張的面試情景。需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去，就一定能取得良好的效果。
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