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怎樣控制自己的情緒

學(xué)人智庫 時(shí)間:2018-02-10 我要投稿
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  導(dǎo)語:我們知道情緒是會(huì)影響我們生活日常的,以下是小編為大家分享的怎樣控制自己的情緒,歡迎借鑒!

  最近,美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài),因此,人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭(zhēng)。

  情緒變化往往會(huì)在我們的一些神經(jīng)生理活動(dòng)中表現(xiàn)出來。比如:當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會(huì)時(shí),你的大腦神經(jīng)就會(huì)立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”,其結(jié)果是使你怒氣沖沖,坐臥不安,隨時(shí)準(zhǔn)備找人評(píng)評(píng)理,或者“討個(gè)說法”。

  當(dāng)然,這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。事實(shí)上,情緒有兩種:消極的和積極的。我們的生活離不開情緒,它是我們對(duì)外面世界正常的心理反應(yīng),我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸,不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

  消極情緒對(duì)我們的健康十分有害,科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病,哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者,發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

  因此,可以毫不夸張地說,學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告:

  尋找原因

  當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時(shí),你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員,她一向心平氣和,可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的,對(duì)同事和丈夫都沒好臉色,后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問職位!氨M管我已被告知不會(huì)受到影響”她說,“但我心里仍對(duì)此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么,她似乎就覺得輕松了許多。她說:“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來,便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。

  找出問題癥結(jié)后,弗蘭西絲便集中精力對(duì)付它!拔议_始充實(shí)自己,工作上也更加賣力”。結(jié)果,弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮,還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。

  尊重規(guī)律

  加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說:“我們?cè)S多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事,卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的'生物節(jié)奏'有關(guān)。我們吃的食物,健康水平及精力狀況,甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒”。

  塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外,我們的精力往往在一天之始處于高峰,而在午后則有所下降!耙患䦃氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心,”塞伊說:“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。 塞伊教授還做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),他在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí),他們的心情要更愉快些,而此時(shí)他們的精力也最充沛。 根據(jù)塞伊教授的結(jié)論,人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律,他往往很早就開始,“我寫作的最佳時(shí)間是早上”,而在下午,他一般都用來會(huì)客和處理雜事,“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中,更適合與人交談”。

  睡眠充足

  最近一項(xiàng)調(diào)查表明,美國的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)。

  匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大,他說:“對(duì)睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

  那么,一個(gè)成年人到底睡多長時(shí)間才足夠呢?達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),他在一個(gè)月的時(shí)間里,讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí),第一晚,他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí),仿佛是要補(bǔ)回以前沒睡夠的時(shí)間,此后,他們的睡覺時(shí)間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。

  在此期間,達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài),所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢,看待事物的方式也更樂觀。

  親近自然

  許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗,著名歌手弗·拉卡斯特說:“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí),我便去從事園林勞作,在與那些花草林木的接觸中,我的不快之感也煙消云散了”。

  假如你并不可能總到戶外去活動(dòng),那么,即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對(duì)你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作,一組的辦公室窗戶靠近自然景物,另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車場(chǎng),結(jié)果他發(fā)現(xiàn),前者比后者對(duì)工作的熱情更高,更少出現(xiàn)不良心境,其效率也高得多。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

  另一個(gè)極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘,對(duì)克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。 研究人員發(fā)現(xiàn),健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是,健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無一害。不過,要做到效果明顯,你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。

  合理飲食

  大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物,因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)!妒澄锱c情緒》一書的作者索姆認(rèn)為,對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說,心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。

  索姆建議,要確保你心情愉快,你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣:定時(shí)就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動(dòng)),每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。

  據(jù)最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認(rèn)為,碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含量,而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

  積極樂觀

  “一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”,心理學(xué)家米切爾·霍德斯說:“其實(shí),我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的,是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值,問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種?”

  霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn),他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看,其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆,這個(gè)姿勢(shì)就仿佛在微笑一樣;另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著,顯然,這種姿勢(shì)使他們難以露出笑容。結(jié)果,

  霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取決于我們看待事物的不同方式。 心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個(gè)他自己的故事:“有一天,我的秘書告訴我,'你看起來好像不高興',他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識(shí)到確實(shí)如此,于是,我便對(duì)著鏡子改變我的表情,嘿,不一會(huì),那些消極的想法便沒有了”。 是啊,生命短暫,我們何苦又要自尋煩惱呢

  人的一生,會(huì)經(jīng)歷很多風(fēng)雨。對(duì)我們大學(xué)生來說,所謂“風(fēng)雨”可能意味著競(jìng)選的失敗、戀人的分手、經(jīng)濟(jì)上的困難、考試的掛科、違紀(jì)的處分等等??。人生在世,誰都會(huì)遇到挫折。挫折使我們痛苦,但同時(shí)又是一種挑戰(zhàn)和考驗(yàn),激勵(lì)我們成長,這是生活的辯證法。問題的關(guān)鍵不在于挫折的有無和強(qiáng)弱,而在于我們對(duì)待挫折的態(tài)度。如果把挫折比喻為人生的風(fēng)雨,把大學(xué)時(shí)代比喻為多雨的季節(jié),那么,當(dāng)雨季來臨的時(shí)候,我們就該及時(shí)的捫心自問:我該怎樣面對(duì)雨季,我的傘在哪里?

  (一)從容面對(duì)、快樂掌控

  面對(duì)挫折,不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥,不如迎面而上。面對(duì)不可拒絕的挫折,唯一可取的態(tài)度是從容面對(duì),如果進(jìn)而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱,那么,一次“創(chuàng)傷”就會(huì)變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西,它不僅可以有效地?fù)崞絺郏铱梢允刮覀冋湟?u>經(jīng)驗(yàn),減少錯(cuò)誤。

  記得有這樣一則故事:一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎,以致出殼后身軀臃腫,翅膀干癟,根本飛不起來,不久就死了。這個(gè)小故事說明:痛苦是成長的必經(jīng)之路,要得到歡樂,就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中,我們不止擁有挫折的痛苦體驗(yàn),也擁有把不幸變?yōu)樾腋、把傷痛變(yōu)闊o價(jià)奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機(jī)遇。當(dāng)我們從容面對(duì),就可以掌控挫折;當(dāng)我們有足夠的勇氣并保持快樂,就可以得到最珍貴的收獲。

  (二)適度宣泄、盡早擺脫

  面對(duì)挫折,有人惆悵悲觀,把痛苦和沮喪埋在心里;有的人則選擇傾訴——我贊成后者。如果心中苦悶,不妨找一兩個(gè)親近的人,把心里的話傾吐出來,這樣,不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護(hù),它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。

  宣泄應(yīng)當(dāng)適度,“乞丐型”、 “進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴(yán),還想重頭再來干點(diǎn)事的話,就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來,你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時(shí)候,就沒有必要選擇“秋菊”的方式,因?yàn)檫^度“打官司”的成本太高,總是“要說法”會(huì)影響干正事。用節(jié)省下來的時(shí)間去做你應(yīng)該做的正事,也許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。

  (三)激勵(lì)潛能、獨(dú)立自救

  獨(dú)立自救是生命中最閃光的品性,這已經(jīng)被很多事例所證明。面對(duì)挫折的打擊,有的人一蹶不振,有的人則激發(fā)潛能,自己拯救自己——前者沒有看到自己的潛能,后者則充分地汲取了潛能的力量。

  一個(gè)小故事說:“一頭豬的腰部脫臼,在那里費(fèi)力的爬著,孫子要去幫豬按摩,爺爺喊住了他,爺爺拿起一個(gè)土塊向那頭豬扔去,那豬嚇得掙扎著跑起來,爺爺在后面追趕它,只見那豬跑著跑著腰部便上去了,恢復(fù)了正!。人遭受挫折就好像小豬脫臼,真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時(shí),我們?cè)诖煺鄣膫粗泻鲆暳俗约旱臐撃芎透恼e(cuò)誤的勇氣,一味地等待外力的幫助,這就等于放棄了自己對(duì)自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù),這是一種懶惰和沒有出息的做法。

  林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應(yīng)”和無錫小天鵝集團(tuán)的“末日管理”,實(shí)際上都是一個(gè)道理:利用危機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的,有了壓力我們才不敢松懈,才會(huì)努力拼搏,才會(huì)不斷進(jìn)步。其實(shí),在生活中讓自己忙起來,是一種自我加壓的方法。面對(duì)挫折,適度轉(zhuǎn)移注意力,自我增加良性壓力,可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂等趣味活動(dòng)來調(diào)試自己的心情,緩解苦惱帶來的種種壓抑,隨著時(shí)間的推移,沮喪也就漸漸淡忘了。

  (四)適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱

  放棄是一種智慧和境界,但是,面對(duì)現(xiàn)實(shí)的種種誘惑,又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢?很多人原本也曾從容、平和地生活著,可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯,便煩惱叢生。有的時(shí)候,我們將奮斗的目標(biāo)定得過高;有的時(shí)候,我們將奮斗的目標(biāo)定得過多——這是我們?cè)馐艽煺鄣闹匾。無論是前者還是后者,都使我們深感心有余而力不足,最后都可能會(huì)導(dǎo)致迷失方向,走向絕望。

  聰明的辦法是學(xué)會(huì)取舍,不必事事爭(zhēng)第一,舍棄自己還不具備能力與條件的目標(biāo)不是壞事,“塞翁失馬,焉知非福”?只有在明白了自己一生何求之后,去明智地取舍,并學(xué)會(huì)放棄,才能擺脫無謂的煩惱,擁有自在的生活。

  總之,有些挫折看上去很可怕,但是,更可怕的卻是我們對(duì)它的屈服。 對(duì)付挫折有許多辦法,可以嘗試著踏平它,跨過它,既不能踏平也不能跨過,就繞過它。有些挫折是不能磨平消盡的,對(duì)待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信心,有勇氣,我們就踩過泥濘,走過雨季,邁向成熟。

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