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職場(chǎng)重大壓力之下的自我調(diào)節(jié)方法
我們需要有一個(gè)年輕的頭腦,因?yàn)殛惻f的頭腦充滿了這么多記憶的傷痕,以至于它無(wú)法生活下去,不可能再有激情。工作壓力存在于每個(gè)職場(chǎng)人身上,或大或小,或輕或重。適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M(jìn)取和充實(shí)動(dòng)力,但壓力過(guò)大,過(guò)于持久,就會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁,抑郁不安等心理疾病。因此,自我發(fā)現(xiàn)、心理自救,成為職場(chǎng)人必須要了解的知識(shí)之一,不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上,也是每個(gè)職場(chǎng)人的生存信條之一。
心理障礙出現(xiàn)前的征兆
其實(shí),生活中有許多細(xì)節(jié)在提醒我們,心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如頻繁更換工作時(shí),特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。工作被肯定的情況下,無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌,對(duì)工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲。以及在工資提高的前提下,反而對(duì)生活滿意度和成就感有所下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態(tài)差等等。
心理學(xué)家還認(rèn)為,性格與心理密切相關(guān),性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
心理自救的三步曲
首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里,然后對(duì)癥下藥,分為三步進(jìn)行排解。
第一步,從自己的生活細(xì)節(jié)出發(fā),工作一天后,要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法,通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。平常周末的時(shí)候,可以打打羽毛球,或者去郊區(qū)、游樂園旅游,給心情放個(gè)假。
第二步,從工作自身出發(fā),改善工作效率,加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力,同時(shí)要注重學(xué)習(xí),通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)知識(shí)、閱讀,來(lái)減輕自己對(duì)未來(lái)的恐懼,讓心靈保持年輕狀態(tài)。
第三步:要適機(jī)調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀,要明白自己工作的目的是什么,人生的目的是什么。比較金錢,健康、愛其實(shí)更重要,當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí),才能讓內(nèi)心不會(huì)空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1.掌握必要的心理健康知識(shí)。有了一定知識(shí),才能進(jìn)行正確的自我評(píng)價(jià)。從而了解自己的所需,量力而行、適量的安排時(shí)間,讓生活更有規(guī)律。
2.學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會(huì)讓人放松下來(lái)。
3.好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。
4.自我良性暗示,多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷,想一想自身具備的優(yōu)勢(shì),你就可以告訴自己,我在公司的價(jià)值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!
5.通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
6、建立心理支持系統(tǒng),包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。
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