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關(guān)于職場(chǎng)重壓之下的自救方法
我們需要有一個(gè)年輕的頭腦，因?yàn)殛惻f的頭腦充滿了這么多記憶的傷痕，以至于它無法生活下去，不可能再有激情。工作壓力存在于每個(gè)職場(chǎng)人身上，或大或小，或輕或重。適當(dāng)?shù)膲毫κ侨诉M(jìn)取和充實(shí)動(dòng)力，但壓力過大，過于持久，就會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，成為職場(chǎng)人必須要了解的知識(shí)之一，不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上，也是每個(gè)職場(chǎng)人的生存信條之一。
心理障礙出現(xiàn)前的征兆
其實(shí)，生活中有許多細(xì)節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無緣無故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌，對(duì)工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對(duì)生活滿意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。
心理學(xué)家還認(rèn)為，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。
心理自救的三步曲
首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對(duì)癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。
第一步，從自己的生活細(xì)節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。平常周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂園旅游，給心情放個(gè)假。
超負(fù)荷工作，不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)聊天之外，我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？
1、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏�！泵绹粋�(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。
2、食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。
第二步，從工作自身出發(fā)，改善工作效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習(xí)，通過不斷的學(xué)習(xí)知識(shí)、閱讀，來減輕自己對(duì)未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
第三步：要適機(jī)調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實(shí)更重要，當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí)，才能讓內(nèi)心不會(huì)空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1.掌握必要的心理健康知識(shí)。有了一定知識(shí)，才能進(jìn)行正確的自我評(píng)價(jià)。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時(shí)間，讓生活更有規(guī)律。
2.學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會(huì)讓人放松下來。
3.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。
4.自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢(shì)，你就可以告訴自己，我在公司的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
5.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
6、建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
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