消除初中生學習壓力的三種方法

　　要消除初中生學習壓力，我們可以從以下幾個方面著手：

　　一、自我認知矯正方法。

　　自我認知矯正方法，是依據(jù)當代一些著名的認知療法的理論和方法而來的。因為初中生的考試焦慮在很大程度上來源于初中生對考試所產(chǎn)生的種種擔憂，而這種擔憂又是由于初中生對考試的重要性、考試的難度以及自己能力的大小等等的認識和評價引起的。因此，通過改變初中生自我認知，可以減輕和控制焦慮。

　　二、加強自我暗示，增強自信心。

　　作為初中生，相信自己，鼓足信心，確信已做好充分的精神準備，可以克服前進道路上的重重困難，因為信心就是力量，信心就是勝利。平常初中生可以多說一些積極的話，少說一些泄氣的話，通過積極的自我暗示來增強和培養(yǎng)自信心，從而減輕學習壓力。

　　三、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性。

　　研究表明：過高的期望值會給初中生造成較強的心理壓力及學習壓力。因為目標定得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心。因此，適當調(diào)整期望值，切合實際地提出目標和期望是非常重要的。

　　此外，正確的人生觀、價值觀、堅定的信念，崇高的理想，明確的學習動機，積極的學習興趣，開朗的性格，良好的情緒狀態(tài)都對期望水平、認知評價及學習活動本身起重要作用，同時也有利于克服學習焦慮，緩解學習壓力。

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