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第16個(gè)世界睡眠日主題海報(bào)

時(shí)間:2024-07-04 22:28:41 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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第16個(gè)世界睡眠日主題海報(bào)

  今天是世界睡眠日,今年中國(guó)的睡眠日主題為“美好睡眠,放飛夢(mèng)想”。隨著節(jié)奏的不斷加快,有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大,但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。專(zhuān)家表示,影響睡眠的因素是多方面的,而心理問(wèn)題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。

  大腦興奮物質(zhì)引發(fā)失眠

  據(jù)武警醫(yī)院心理科主任唐記華介紹,人的大腦存在著興奮物質(zhì)和睡眠物質(zhì),白天人們?cè)谶M(jìn)行日;顒(dòng)時(shí),主要表現(xiàn)為興奮物質(zhì),這就是覺(jué)醒;夜晚人們要睡覺(jué)時(shí),主要表現(xiàn)為睡眠物質(zhì),這就是抑制,從而產(chǎn)生了睡眠。

  如果興奮與抑制不能保持一定的平衡來(lái)完成覺(jué)醒與睡眠的轉(zhuǎn)換,就會(huì)產(chǎn)生失眠。在睡前因發(fā)生意外情況、高興、激動(dòng)、傷心等都會(huì)影響入睡;身體有病如咳嗽、身體疼痛等,也會(huì)導(dǎo)致失眠;睡眠習(xí)慣的改變及睡眠環(huán)境的變化,也會(huì)使人睡不好。

  呼吸不暢也是失眠誘因

  與此同時(shí),武警醫(yī)院耳鼻喉中心主任胡海文稱,由于心理因素而引起的失眠在失眠人數(shù)中占大多數(shù),怕失眠的心理占大多數(shù)。而怕失眠,想入睡的本意是想睡,但這種怕的思想?yún)s刺激了腦細(xì)胞的興奮,無(wú)法使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài),因而就更加失眠。

  他提醒,另外還有一部分人睡覺(jué)時(shí)喜歡打呼嚕,打呼嚕是睡眠中呼吸不暢的表現(xiàn),一旦有呼吸反復(fù)暫停、憋氣等情形發(fā)生,則應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查治療,因?yàn)楹粑鼤和、憋氣等情形?huì)導(dǎo)致比較嚴(yán)重的缺氧。他建議,長(zhǎng)期打呼嚕的老年人最好到醫(yī)院做個(gè)檢測(cè)。另外,老年人可以適當(dāng)控制體重,因?yàn)榉逝忠彩菍?dǎo)致氣道狹窄的因素之一。

  知多D

  如何改善睡眠?

  1.給自己一個(gè)舒適的睡眠空間,床要舒服,臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時(shí)把門(mén)窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息。

  2.冬天氣候干燥,在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水,萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝,免得困意全消。

  3.睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物,咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為,喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠,其實(shí)不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無(wú)力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

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