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十個健康飲食習(xí)慣的瘦身法則
一定要自行料理食物 與父母家人同住的學(xué)生或上班族,老是仰賴媽媽做的料理,當(dāng)然無從選擇食物,往往很難達(dá)成減肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採購需要的食物,并且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理,不但充分控制食材或調(diào)理方式,而且樂趣無窮哦!
早餐有助代謝 很多女性為了減肥而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎(chǔ),不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙你的塑身大業(yè),真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
提早享用晚餐 有些人為了要節(jié)食,所以晚餐會控制碳水化合物的攝取,以輕食或熱量不足的食物來充當(dāng)晚餐,這樣的結(jié)果,就是到了深夜肚子餓得受不了,因此最后一餐就變成在半夜進(jìn)行。最好的方式,還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐,以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
一定要避免避免只喝牛奶 許多年輕女性早上常常爬不起來,加上時間很趕,所以沒什么胃口,通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源,如果真的沒什么食欲,至少應(yīng)該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團(tuán)之類的食物,讓腸胃開始蠕動起來,也可以避免便秘,有益身材哦!
避免午餐甜食 上班族常常會因為肚子不太餓,所以只吃餅干和麵包,認(rèn)為熱量應(yīng)該比一般的商業(yè)套餐低很多。然而營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),餅干和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用來代替午餐因為必須的營養(yǎng)素不足,不僅肚子容易餓,下午還會沒精神。午餐是持續(xù)下午體力的來源,請用心攝取均衡營養(yǎng)。
避免分享零食在教室或者辦公室裡,但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物,就會習(xí)慣伸手去拿。這樣毫無節(jié)制的吃,除了犯下減肥大忌,還會讓你在正常用餐時間因為不餓而不想吃,錯過正常用餐時間,又增加不必要的熱量,怎樣也瘦不下來!
下午六點左右吃最好 在體內(nèi)陷入低血糖狀態(tài)前,先吃點餐前食物吧!如果你是在中午12點的時候吃中餐,那么下午六點吃餐前飲食最恰當(dāng)。
低熱量是夜食守則 晚餐最好是低熱量且易消化的,尤其是過了9點才吃東西時,更要遵守這個原則,因為高熱量食物不利於消化,不管是為了健康還是瘦身都應(yīng)該避免。
吃些少量的雜炊或烏龍面!如果不吃餐前食物的話,可以吃些雜炊(各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯)或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感,可說是一舉兩得;不過,要注意量的控制。
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
[十個健康飲食習(xí)慣的瘦身法則]
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