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下班后壓力調(diào)節(jié)的方法有哪些?
1、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作,哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”,以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情,也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
在準(zhǔn)備晚餐、支付,賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。
9、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完,你自然會感到緊張和焦慮。相反,如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理,就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
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