欧美另类日韩中文色综合,天堂va亚洲va欧美va国产,www.av在线播放,大香视频伊人精品75,奇米777888,欧美日本道免费二区三区,中文字幕亚洲综久久2021

簡單瘦臀操 打造極致蜜桃臀

時間:2024-07-31 23:17:42 學(xué)人智庫 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

簡單實用瘦臀操 打造極致蜜桃臀

想要臀部曲線更迷人?怎樣做才能打造美臀呢?下面三套瘦臀操幫你保持身材的同時更迷人。想要瘦臀美臀,就趕緊動起來吧!

一、五步基本瘦臀操,保持緊實臀線

第一步:

1、全身站直,手扶墻壁,身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘停在腰的位置,背部伸直。

2、臉朝向左邊,雙腳正面向著墻壁站立。上半身盡量不要往前傾,臀部肌肉保持緊繃。

3、右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左后方抬。左右各10次。

第二步:

1、坐下,雙腳張開為腰的兩倍寬,膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開,撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。

2、臉朝向左邊,雙腳正面向著墻壁站立。

3、右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左后方抬。左右各10次。

第三步:

1、仰躺著,雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。

2、向上曲膝,腳踝盡量向臀部靠近。

3、臀部盡量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上托,數(shù)1、2、3,雙腳再恢復(fù)原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。

第四步:

1、兩腳交叉站立,用力緊繃臀部肌肉,再將臀部向前推。

2、兩腳交叉互換,同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

第五步:

1、身體扒著,兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身撐起,肩膀到指尖盡量伸直;

2、阿基里腱伸展,臀部緊繃,大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;

二、三套進階按摩操,隨時練臀線

第一套:毛巾按摩操

沖涼后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。

不要翹屁股,筆直站好,用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部,再往上滑動。做10次。

沐浴后,身體擦干,有點溫?zé)釙r做按摩,效果最好。

毛巾的擰法:毛巾縱向折四折,再迅速扭擰。擰好兩條毛巾,再結(jié)在一起。

第二套:刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方,接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩,一邊刷一邊洗。

第三套:徒手按摩操

要真正消減臀部脂肪,結(jié)實肌肉,使臀部皮膚更有彈性,可以配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品,為臀部每天早晚按摩一次。

按摩時可用按摩刷子代替雙手,效果更佳,按摩方法如下:

1、手掌整個貼在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位,更要用心按摩。

2、用兩手支撐臀部渾圓處,沿著曲線,手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

3、用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓,臀部中央到兩側(cè)都要按摩到。有韻律地做。

4、用手握住臀部下方的皮下脂肪,輕揉似的按摩。如此可促進血液循環(huán),緊繃松弛的肌膚。

三套簡單瘦臀操幫你更迷人,只要堅持練習(xí),助你打造美臀翹臀!

【簡單瘦臀操 打造極致蜜桃臀】相關(guān)文章:

提臀瘦胳膊的方法05-16

8個美臀小訣竅,打造迷人性感翹臀07-21

韓國最I(lǐng)n美臀法 甩掉鴨梨臀10-07

三種方法助你打造誘惑美臀06-09

標(biāo)準(zhǔn)美臀形狀07-02

鍛煉翹臀的方法04-10

如何美臀 7個動作塑造心形美臀06-12

臀大肌定位法有哪些08-15

1天提臀法 超塑身08-15

兩種美化臀腿的運動法08-27