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都市白領(lǐng)女性警惕強(qiáng)迫癥的偷襲
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)是什么？強(qiáng)迫癥多與完美主義有關(guān)強(qiáng)迫癥與心理、社會(huì)因素有非常密切的關(guān)系，心理壓力過(guò)大，情緒長(zhǎng)久地處在緊張狀態(tài)，個(gè)性上的某些缺陷等等是引起此癥的主要原因。
一般認(rèn)為，患有強(qiáng)迫癥的患者有其特定的人格個(gè)性，最突出的就是“完美主義”，凡事要求“十全十美”。強(qiáng)迫癥表現(xiàn)為他們的性格特征是為人謹(jǐn)慎、墨守成規(guī)、缺乏通融和幽默感、太過(guò)理性；內(nèi)心常常有明顯的沖突，徘徊于服從與反抗、控制或爆發(fā)兩種極端。
他們常常對(duì)自己、對(duì)別人要求很高，結(jié)果總是批評(píng)別人不好，懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因此而無(wú)法接受自己強(qiáng)烈矛盾的內(nèi)心沖動(dòng)欲望而崩潰。你再也“強(qiáng)迫”不了我“強(qiáng)迫癥”并不可怕，關(guān)鍵在于患者能否勇敢理智地面對(duì)它、戰(zhàn)勝它，患者可試試以下幾種自我心理療法。
聽(tīng)其自然法任何事情聽(tīng)其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好算了，東西沒(méi)收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢消除。
宣泄療法讓患者說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。
轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時(shí)就檢查門鎖，怎么克服呢？把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路。
因?yàn)闀r(shí)間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時(shí)間上，也就來(lái)不及再反復(fù)檢查門鎖了；不做完美主義者強(qiáng)迫癥患者常常有完美主義性格，治療者應(yīng)讓他們認(rèn)識(shí)到處事太完美的心態(tài)是不正確的。
世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個(gè)人都應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能。因此，建議患者對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂(lè)觀態(tài)度，對(duì)人對(duì)事不必過(guò)分認(rèn)真，對(duì)自己也不必過(guò)分苛刻，提高自己隨機(jī)應(yīng)變的能力。
多參加文體活動(dòng)從事各種有趣的文體活動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實(shí)起來(lái)，就會(huì)減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也會(huì)逐漸減輕。
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