全方位瘦腰戰(zhàn)略 徹底擊退腰部脂肪

減肥瘦腰也要全方位的？沒錯(cuò)，既然可惡的脂肪感突破你的忍耐底線全面入侵腰部，那你就該全線出擊徹底把肥胖脂肪打敗。那么全方位減肥是怎么樣瘦腰的呢？準(zhǔn)答案已經(jīng)為你準(zhǔn)備好了，一起來看看全方位減肥是怎么樣瘦腰的吧。

全方位瘦腰戰(zhàn)略徹底擊退腰部脂肪

看全方位減肥是怎么樣瘦腰的：

纖腰第一招：運(yùn)動(dòng)妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把留意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難的可彎曲雙膝)

D、吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。

天天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦！

纖腰第二招：床上妙招

床上我們也不能歇著，在床上也能經(jīng)過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：

1、仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2、仰臥躺床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè)，先向左轉(zhuǎn)動(dòng)1~1、5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可助于鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

5、站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍變得纖細(xì)。

6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部推拿，效果會(huì)更好。整一套運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見成效。

纖腰第三招：推拿妙招

鍛煉加上推拿，你的小腹想不瘦都難！我們就要開始推拿推拿那突出的小腹吧。

實(shí)際操縱：早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時(shí)針打圈推拿50下，再逆時(shí)針打圈推拿50下。

怎么樣瘦腰，就要這樣全方位徹底不給脂肪留一絲殘喘之機(jī)，對待脂肪肥胖就像對待敵人一樣殘酷。咦，它們本來就是我們的“敵人”。

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