女人總是希望擁有纖細(xì)勻稱的小蠻腰,但腰部卻是最容易堆積贅肉的地方,稍不注意就會形成難看的水桶腰,讓人苦惱不已。其實想要性感的小蠻腰,也沒那么難,跟著下面的瘦腰秘籍做起來,保持身材塑蠻腰不是問題。
4動作攻克腰腹脂肪塑性感小蠻腰
一、橫向轉(zhuǎn)胯
1、自然站立,呼吸自然,全身放松
2、雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍
3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍。
二、腰背拉伸
1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部抬起離地3-5英寸。
3、不用太緊張,盡自己能力達(dá)到最高位置。
4、保持這個動作一會兒,然后慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在練習(xí)墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次,做2回。
四、啞鈴甩腰
1、站立,雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右),舉起。
2、彎腰,將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候,注意保持身體重心。
4、重復(fù)動作10-12次,做2回。然后換邊重復(fù)。