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如何運(yùn)動(dòng)瘦腹部贅肉呢
我們?cè)谏町?dāng)中會(huì)發(fā)現(xiàn)有好多朋友會(huì)肚子上面老長(zhǎng)肉，特別是對(duì)于經(jīng)常坐著工作的朋友來(lái)說(shuō)是最痛苦的事情，有了肚子上面有肥肉的情況后，會(huì)對(duì)我們的身材有嚴(yán)重的影響，而且會(huì)在夏天的時(shí)候更加的明顯，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)不管是穿什么樣的衣服也會(huì)讓肚子看著特別明顯，這是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的，如何運(yùn)動(dòng)瘦腹部贅肉？
1、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
因?yàn)椴皇潜荣�，因此追求速度并沒(méi)有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅(jiān)持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動(dòng)必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會(huì)再跑，需堅(jiān)持半小時(shí)以上。
現(xiàn)在大家知道了如何運(yùn)動(dòng)瘦腹部贅肉，上述兩種運(yùn)動(dòng)方法是最健康的運(yùn)動(dòng)方法，也是可以提高我們身體體質(zhì)的方法，可以在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)持做，不過(guò)我們?cè)跍p肚子的同時(shí)，也要注意正確的生活和工作習(xí)慣，不能出現(xiàn)久坐的現(xiàn)象，同時(shí)也要進(jìn)行別的運(yùn)動(dòng)。
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