腹部是我們身體當(dāng)中最容易長(zhǎng)肉的地方，不但是肥胖的朋友會(huì)腹部肥肉多，瘦的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來(lái)越大了，這也是一種長(zhǎng)期不注意生活、飲食和運(yùn)動(dòng)后形成的一種情況，所以說(shuō)有了腹部有肥肉的情況后，一定要引起重視，特別是要進(jìn)行瘦身重點(diǎn)瘦腹部，這是平時(shí)要進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦腹部？

1、屈膝起坐

動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個(gè)練習(xí)。

重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群

2、仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。

重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹

動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側(cè)向提膝收腹，然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

動(dòng)作要領(lǐng)：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發(fā)力使臀部上提。

重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群

5、直角支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。

重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

以上幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于瘦腹部效果特別好，不過(guò)我們要進(jìn)行長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，畢竟腹部的肥肉不是一天兩天形成的，所以說(shuō)瘦腹部也不可能是一天兩天就可以減掉的，另外也要在平時(shí)的飲食當(dāng)中注意，少吃肥肉，多吃一些清淡的蔬菜和水果。