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什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦腹部呢

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-18 我要投稿
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腹部是我們身體當(dāng)中最容易長(zhǎng)肉的地方,不但是肥胖的朋友會(huì)腹部肥肉多,瘦的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來(lái)越大了,這也是一種長(zhǎng)期不注意生活、飲食和運(yùn)動(dòng)后形成的一種情況,所以說(shuō)有了腹部有肥肉的情況后,一定要引起重視,特別是要進(jìn)行瘦身重點(diǎn)瘦腹部,這是平時(shí)要進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng),什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦腹部?

1、屈膝起坐

動(dòng)作要領(lǐng):仰躺,雙膝彎曲,雙腳離地,手抱后頸,起坐,下頜碰觸雙膝,上體放下,與地面平齊,但不接觸地面,依次完成這個(gè)練習(xí)。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群

2、仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳固定,雙手抱后頸,雙腿保持挺直狀態(tài),然后起坐。注意手臂不用力,腹肌發(fā)力。

重點(diǎn)刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

3、180度轉(zhuǎn)向提膝收腹

動(dòng)作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝蓋彎曲呈45度,側(cè)向提膝收腹,然后直接轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

動(dòng)作要領(lǐng):手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,發(fā)力使臀部上提。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群

5、直角支撐

動(dòng)作要領(lǐng):以掌或拳撐地,盡量收腹抬腿。

重點(diǎn)刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群

以上幾種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于瘦腹部效果特別好,不過(guò)我們要進(jìn)行長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng),畢竟腹部的肥肉不是一天兩天形成的,所以說(shuō)瘦腹部也不可能是一天兩天就可以減掉的,另外也要在平時(shí)的飲食當(dāng)中注意,少吃肥肉,多吃一些清淡的蔬菜和水果。