鼠標(biāo)手的簡(jiǎn)介
“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”,是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感,F(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng),導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。
鍛煉腕部幫你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手
1、手腕彎曲練習(xí)
坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi),手指始終是伸直的。
吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開(kāi),就像貼在墻上,指尖朝上。
呼氣:手向下,指尖朝地。
在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開(kāi)始下一輪,重復(fù)10次。
2、手的運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松)。
吸氣:掌心向下,張開(kāi)十指,并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)。
呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳。
重復(fù)10次,練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。
3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
基本坐姿坐好,保持背部挺直。
A、右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。
B、雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)10次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
C、和B一樣練習(xí),但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)10次后,再反方向練習(xí)10次。