經(jīng)常失眠？穴位按摩還你好睡眠

穴位按摩還你好睡眠

1、百會穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

2、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

3、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

4、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

5、撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。

小妙招讓你夜夜好眠

1、一定要困倦時(shí)才去睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。睡不著的時(shí)候最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上，一次不行，可重復(fù)2-3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)自己睡覺，可聽一些輕音樂助眠。

2、要按規(guī)定的作息上床睡覺

按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動，讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動。盡量不要熬夜，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

3、睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料

晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不吸煙。入睡前不閱讀帶有刺激性的書報(bào)雜志，不看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡前想太多事情。

4、入睡前可以做些放松活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做瑜伽等放松辦法，也都有助于催眠。

5、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

6、失眠的人最好不午睡

午睡會影響夜間睡眠。如果有午休的習(xí)慣，時(shí)間最好不超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。

7、失眠后千萬不要采用加長睡眠時(shí)間來補(bǔ)救

如果晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是會睡不著，容易產(chǎn)生焦慮，久而久之便會演變成焦慮癥。

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