夏季馬上就來了,這個時候我們要穿上美美的吊帶裙和各種吊帶衫,這個時候大家千萬不要讓肥肥的胳膊影響了我們的身材,想好好的度過這個炎熱的夏季,穿上漂亮的衣服,首先就要減掉胳膊上的脂肪,背部的脂肪,那么怎么瘦肩膀和背的效果會好一些呢?
夏天馬上就來到了,各種吊帶、無袖裙裝紛紛登場,千萬別讓拜拜肉毀了你的夏天哦。下面就為大家?guī)砼鷨♀徥菔直酆图绨虻挠行Х椒ǎp松擁有纖細(xì)胳膊,hold住任意夏裝。
一、坐式練習(xí)Step1:雙腿合攏端坐在凳子上,上半身挺直收腹,雙肩自然放松,左右手各拿一個啞鈴,雙手抬起成一字型,掌心位置向內(nèi)。
Step2:肘關(guān)節(jié)彎曲,雙手舉著啞鈴朝著胸部貼近,然后慢慢放下,但是上臂在身體兩側(cè)夾緊不動,保持5秒鐘,回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。
二、臥式練習(xí)Step1:平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲呈90度,腳尖要繃直,小腿地面保持平行。雙手各拿一個啞鈴,掌心相對,手臂伸直向上推舉。
Step2:雙手放置至耳朵的位置,并停留三秒足有,雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動作10次。
三、空手也能瘦手臂Step1:兩手自然垂放在身體的兩側(cè)。
掌心向下;Step2:手臂順時針方向旋轉(zhuǎn)30下。
Step3:手臂再逆時針方向旋轉(zhuǎn)30下。
肩膀和胳膊之所以會肥胖,這是因為我們經(jīng)常會運動不到的地方脂肪就會很多,尤其是肩膀和背部是最難運動的地方,平時可以通過按摩俯臥撐鍛煉,這些方式來鍛煉身體,降低脂肪代謝,增加身體的活力成分。