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怎么瘦肩膀和背部呢

時間:2024-11-05 22:29:31 學(xué)人智庫 我要投稿
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怎么瘦肩膀和背部呢

炎炎夏季,我們經(jīng)常會穿著吊帶和短袖的衣服滿街跑,可是我們會發(fā)現(xiàn)自己在活動或是甩手臂的時候,手臂上跟著動的兩塊肥肉也一起搖擺,會讓人非常的尷尬,而且穿過緊的衣服還會形成一個小副乳,就是背部和手臂的肥肉太多引起的,那么怎么瘦手臂和背部呢?

⑴每天做不少與150次的仰臥起坐。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。

在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

擁有千細(xì)的手臂結(jié)實的,身體是每個女生的夢想,想要告別蝴蝶袖,那么我們就要去尋找鍛煉的方式,以上給大家介紹的這一套怎么瘦肩膀和背部的鍛煉方式,能夠?qū)⑽覀兩眢w的,肌肉慢慢地收縮減少脂肪,促進(jìn)新陳代謝,還可以減少自己的副乳和肥肉。

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