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背部厚實(shí)怎么減呢?

時(shí)間:2024-07-15 13:42:45 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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背部厚實(shí)怎么減呢?

在當(dāng)今社會(huì)處于一個(gè)以瘦為美的社會(huì),尤其是對(duì)女性來(lái)說(shuō),能讓自己瘦下來(lái)是很多女人一生當(dāng)中的夢(mèng)想,所以有些男人總是說(shuō)女人一生都在減肥,能出現(xiàn)背部厚實(shí)的時(shí)候,會(huì)給人一種女漢子的形象,那么,背部厚實(shí)該怎么減呢?下面就讓小編給大家介紹幾種方法吧!

消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式,簡(jiǎn)單、實(shí)用,能幫助你盡快消除背部贅肉,同時(shí),緩解背部疼痛,矯正不良體態(tài)。

第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上,抬頭挺胸,收緊腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側(cè)面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一條直線,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重復(fù)以上動(dòng)作1次;換腿,按以上步驟做2次,一組動(dòng)作結(jié)束;每次鍛煉時(shí),一組動(dòng)作進(jìn)行2次。

第2招:四肢延伸手掌撐地,同時(shí),雙腿膝蓋著地;左臂撐地,右臂抬起,向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同時(shí),右膝撐地,左腿向后伸直,腳尖繃緊,從側(cè)面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平線上;收緊腹部和臀部,右手臂盡量往前伸,左腿盡量往后伸,保持3秒;還原,5秒后,再做1次;換腿,按上述步驟做2次,一組動(dòng)作結(jié)束;每次鍛煉時(shí),一組動(dòng)作進(jìn)行10次。

上面是有關(guān)減掉背部厚實(shí)的一些鍛煉方法,需要注意的是,背部的贅肉并不是一天兩天長(zhǎng)成的,所以要想減下去也不是一朝一夕的事情,無(wú)論減身體哪一部分的贅肉,減肥總是一項(xiàng)非常巨大的工程,所以一定要有持之以恒的決心才行。

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