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中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表是什么
一說(shuō)到養(yǎng)生，大家總是積極地談?wù)撝@個(gè)問(wèn)題的。要說(shuō)養(yǎng)生效果顯著的，那還真的非中醫(yī)調(diào)理莫屬了。越來(lái)越多的人們開(kāi)始嘗試著這種傳統(tǒng)精粹的療法進(jìn)行養(yǎng)生，但是卻有時(shí)會(huì)有懶惰的現(xiàn)象。所以人們迫切需要一張中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表來(lái)規(guī)范自己，那么中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表是什么呢？下面就讓我為大家解答這個(gè)疑問(wèn)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份“史上最健康”的作息時(shí)間表，其實(shí)說(shuō)的都是大家眾所周知的健康知識(shí)，只不過(guò)給它們做成了一個(gè)排表。現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無(wú)定時(shí)”，非常沒(méi)有規(guī)律，而制定一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
7：30 起床- 打開(kāi)臺(tái)燈- 喝一杯水 英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7：21 以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對(duì)身體健康更加有益。而醒來(lái)后，打開(kāi)臺(tái)燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7：30-8：00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙�！庇�(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
8：00-8：30 吃早飯 “早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8：30-9：00 步行上班 馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9：30 開(kāi)始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10：30 讓眼睛暫時(shí)休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，記得讓眼睛休息3分鐘。
11：00 吃點(diǎn)水果 這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13：00 吃午餐 在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14：30-15：30 午休一小會(huì)兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16：00 喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00-19：00 鍛煉身體 舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
19：30 吃晚餐 晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21：45 看會(huì)電視 這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23：00 洗個(gè)熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
23：30 上床睡覺(jué) 如果你早上7：30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解釋，大家不難發(fā)現(xiàn)只要制定好準(zhǔn)確的時(shí)間，那么中醫(yī)養(yǎng)生就更加具體化，而功效也將更加顯著。但是我還是要告訴大家，雖然中醫(yī)養(yǎng)生作息時(shí)間表是擁有了，但是還是要靠自己自覺(jué)來(lái)按照上面的時(shí)間執(zhí)行，不要只看不做，這樣對(duì)養(yǎng)生就完全沒(méi)有任何的意義了。
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