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跑步小腿肌肉酸痛怎么辦
跑步是一種常見的運動方式,不需要借助其它器械就可以達到鍛煉的目的,經常跑步對我們的身體健康也是很有幫助的,尤其在早上能夠有時間晨跑一段是最好不過的了,因為早上的空氣質量相對要好一些?墒,很多人在跑步小腿肌肉酸痛,這是怎么回事呢?如何應對小腿肌肉酸痛的問題呢?
成因
1)姿勢不對,導致局部肌肉過度用力
2)之前缺乏鍛煉,身體尚未適應
3)相對目前的身體承受能力,運動量過大
應對方法:
1 研究一下跑步動作姿勢,盡量做到正確
2 循序見進地堅持下去
3 運動結束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息,待肌肉反應消除或者至少明顯消退時,再進行下一次運動
4 先看看你的鞋子是否合適,在腳好之前盡量穿軟底的鞋。
5 跑軟一點的跑道
6 加強腳的小關節(jié)的力量練習
8 每晚用熱水燙腳,完了自己再按摩一下(不要到醫(yī)院,那些醫(yī)生對于這種傷病是束手無策的,浪費你的錢)
9 如果有條件的話做針灸和理療
以上就是有關跑步小腿肌肉酸痛的處理辦法,對照以上的成因,看看自己是不是在運動的時候也有過這樣的情況,可以進行糾正。同時在運動之后記得放松腿部,還要有一個很好的作息習慣,這樣就可以減少小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。
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