如何緩解膝蓋疼痛

很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛，這種現(xiàn)象臨床上一般稱為“髕股關(guān)節(jié)紊亂”。所謂髕股關(guān)節(jié)是指膝蓋骨（醫(yī)學(xué)稱髕骨）和大腿骨（醫(yī)學(xué)稱股骨）之間的關(guān)節(jié)，當(dāng)人們上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)會做出較大角度的屈伸動作，這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動，由于種種原因，膝蓋骨滑動的軌道出現(xiàn)異常就會導(dǎo)致髕骨的關(guān)節(jié)軟骨受到磨損。

由于人在上下樓梯時，膝蓋骨所承受的壓力可達(dá)到體重的三倍，當(dāng)磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產(chǎn)生疼痛。在此推薦幾種預(yù)防和治療的方法，大家可以試試。

首先應(yīng)盡量避免需要膝關(guān)節(jié)大幅度彎曲的動作，當(dāng)疼痛很嚴(yán)重時，可試行冰敷或去醫(yī)院接受超短波治療。

當(dāng)疼痛緩解后，應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)的膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量訓(xùn)練。常用動作有兩個，一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊10秒鐘（此時一定要注意不能憋氣，因為可能會導(dǎo)致心腦血管疾�。┖蠓潘�10秒，再繃緊10秒，如此循環(huán)往復(fù)，每天累計完成60—100次。

另一個動作稱為無痛下蹲，雙腳分開站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過程中一旦出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止，實驗幾次，就會發(fā)現(xiàn)自己在某個范圍內(nèi)（如屈膝40度以內(nèi)）下蹲不會引起膝痛，然后在這個角度范圍內(nèi)每天緩慢下蹲、緩慢站起，練習(xí)100次左右。

大家需要注意這些練習(xí)方法，而且在日常生活當(dāng)中一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣才能避免造成更多困擾，并且在日常生活中一定要注意合理的進(jìn)行保健，平時大家需要注意自己的生活事項，并且在日常生活中，一定要注意合理的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，平時大家需要注意多多練習(xí)。