一般女人如何減掉腹部脂肪

現(xiàn)在很多的女人都特別重視自己的形象，所以當自己的腹部堆積多余的脂肪后，很多女性都認為嚴重影響到自己的體型和健康，所以為了盡快的擺脫腹部的脂肪，愿意盡快地選擇好的方法盡快擺脫自己腹部脂肪，那么一般女人如何減掉腹部脂肪？就來跟隨小編一起熟悉一下。

1 進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

2 適當節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運動可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

3 可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。 隨后休息10分鐘，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

注意事項

適當節(jié)食，多吃蔬菜，少吃肉食和雞蛋，每餐保持七分飽即可。

注意運動保護，嚴格按照訓練大綱的要求鍛煉，以免受傷。

合理安排飲食起居，堅持鍛煉，每天必做的鍛煉必須做到，否則就前功盡棄了。

女人的腹部脂肪堆積過多，通過鍛煉是很好的一種改善方法，因為鍛煉能很好的燃燒自己腹部的脂肪，但是這些方法，由于一些女性不能堅持，所以往往失敗的概率比較高，所以選擇鍛煉進行減腹部脂肪，一定要有毅力，同時還要加上自己的飲食控制，才能通過鍛煉，盡快讓自己腹部平坦，讓自己身材保持更好。

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