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如何減壓 高考前做這些事能減壓
一年一度的高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，很多考生在心理上產(chǎn)生了很大的壓力，那么在臨近考試前到底該如何減壓呢？喝什么茶可以減壓，高考如何解壓？家里有高考生的一定要來(lái)看看哦~
下面我們就為大家介紹一些減壓的方法，當(dāng)然其中也包括喝什么茶可以減壓。究竟都有什么茶呢？
喝茶減壓
1、甘麥大棗茶
【材料】甘草6克，淮小麥30克，大棗10個(gè)。
【做法】大棗去核，與甘草、淮小麥同置鍋中稍煮沸，取汁代茶飲。
【功效】養(yǎng)心安神，和中緩急。
【適應(yīng)癥】適用于心脾兩虛之精神不能集中，體倦乏力，煩躁不安或神情抑郁，哈欠連連，失眠多夢(mèng)，健忘癥。
【中醫(yī)解析】中醫(yī)學(xué)認(rèn)為甘草性平和，味甘甜，入心、肺、脾、胃四經(jīng);生用于偏涼，能夠幫助瀉火和解毒、止痛;炙用偏溫，可以炙用、散表寒。除此之外，甘草能夠調(diào)和藥性，它是解毒的高手。淮小麥性平、味甘，入心經(jīng);能夠養(yǎng)心安神，甘涼有益于脾胃。大棗味甘，它能偶補(bǔ)虛益氣、健脾和胃、養(yǎng)血安神。
【食用禁忌】腹脹及痰濕盛者不宜服用。
2、山楂枸杞茶
【材料】山楂15克，枸杞15克。
【做法】山楂切片與枸杞同用沸水沖泡即可。
【中醫(yī)解析】中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，能消食健胃，行氣散瘀。枸杞的性味甘平，能補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤(rùn)肺止咳。
【功效】補(bǔ)益肝腎，益智明目。
【適應(yīng)癥】適用于神疲乏力，視物模糊，或雙目干澀，記憶力減退，或頭暈不適癥。
3、生姜楊梅山楂飲
【材料】生姜15克，鮮楊梅30克，山楂80克。
【做法】將生姜洗干凈切成片，然后和干凈的楊梅、山楂一起放在碗里，加入適量的白糖、精鹽，將其調(diào)拌均勻，然后再浸漬一個(gè)小時(shí)，接著再用沸水浸泡15分鐘就可以了。
【功效】溫中開(kāi)胃，健脾消食。
【適應(yīng)癥】適用于飲食停滯，腹脹不適，食欲不振癥。
【中醫(yī)解析】中醫(yī)認(rèn)為生姜性味辛溫，有散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔等功效。楊梅味甘、酸，性平，能夠生津止渴。山楂消食健胃。
【飲食禁忌】此茶飲體質(zhì)偏熱者忌用。
4、冬瓜茶
【材料】冬瓜600克，冰糖50克，紅糖50克。
【做法】將冬瓜洗干凈，然后切成一個(gè)一個(gè)小丁。將紅糖灑在切好的冬瓜塊上，然后再靜置15分鐘，等到紅糖基本上融化了，再開(kāi)火煮冬瓜。然后再放一些冰糖、直到煮成漿變濃稠，冬瓜粒變成咖啡色，且呈現(xiàn)透明狀，再用過(guò)濾網(wǎng)將煮好的汁過(guò)濾出來(lái)就可以了。
【食用方法】喝水時(shí)候，取1~2勺放入杯子內(nèi)，用開(kāi)水或者冰水沖開(kāi)服用。
【功效】清熱解毒、生津止渴、清肝明目。
【適應(yīng)癥】適用于夏季濕熱內(nèi)蘊(yùn)，口干口渴，心煩少眠癥。
【中醫(yī)解析】中醫(yī)認(rèn)為冬瓜性寒味甘，能清熱生津，解暑除煩，在夏日服食尤為適宜。冰糖具有生津潤(rùn)肺、清熱解毒、補(bǔ)中益氣的功效。紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)風(fēng)散寒、活血化淤之效。三者搭配在一起既消暑又養(yǎng)顏，是夏季一道甜蜜飲品。
如何減壓
癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張
【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好
【處方】自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握得不扎實(shí)
【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火
【處方】在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。
癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象
【處方】這時(shí)需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。
癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等
【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠�？荚嚽凹炔豢煽崭�，也不可過(guò)飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒(méi)有精神
【處方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。
癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)
【處方】考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車(chē)線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)和廁所的位置。
癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引
【處方】當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下，而不是拼命地去看書(shū)，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書(shū)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒(méi)放松前強(qiáng)很多。復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。
癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)也總想上廁所
【處方】這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻��？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂(lè)一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，在考試當(dāng)天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過(guò)多。
總結(jié)：高考一直都是家長(zhǎng)和孩子們非常關(guān)注的事情，每年都會(huì)聽(tīng)說(shuō)很多考生因?yàn)榫o張或壓力大出現(xiàn)各種各樣的情況，上文給大家介紹了幾種緩解考試壓力的方法，大家可以按照上面的方法去做一做，效果非常棒哦~
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