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三招幫你告別憂愁
目錄：
第一章：三招幫你告別憂愁
第二章：你的心理衰老了嗎
第三章：10個(gè)小改變給生活加分
不管你愿意不愿意，人生在事總有不開心的時(shí)候，不是任何事情都是一帆風(fēng)順的。有的人遇到點(diǎn)小事就特別容易上心，動(dòng)不動(dòng)就覺得憂愁，這可不行，長(zhǎng)期憂郁可是很傷身體的！
三招幫你告別憂愁
人生在世，難以諸事如愿，一帆風(fēng)順，難免會(huì)遇上挫折與不幸。
由于每個(gè)人的情緒體驗(yàn)和意志素養(yǎng)不同，對(duì)一些類似的事情產(chǎn)生的情感也不同。有人多愁善感，愁腸滿腹，有人心胸開闊，能將憂愁化為力量。詩人海涅一生的最后八年倒在“被褥的墳?zāi)埂敝�，手足不能�?dòng)彈，眼睛半瞎，可他生命之火熠熠不息，精神堅(jiān)不可摧，寫出了大量譽(yù)滿天下的華章。著名的“樂圣”貝多芬晚年耳朵完全聾了，本人聽不到音響，卻悠然地指揮著交響樂隊(duì)演奏，寫下了那么多美妙的樂曲。奧斯特洛夫斯基在雙同失明，體力衰竭的情況下完成了名著《鋼鐵是怎樣煉成的》，我國京劇藝術(shù)大師蓋叫天在左腿右臂都斷時(shí)，仍毫不氣餒，始終篤信苦練，演出了“活武松”的佳劇，至于許多科學(xué)家殘廢在身，登攀不止的事例，就更為大家所熟知了。當(dāng)然，人各有異，不能類比。然面，消愁解憂，濟(jì)力助難，點(diǎn)燃生命的火花，揚(yáng)起希望的風(fēng)帆卻是每個(gè)人都需要有的。
解愁，不僅能使人們鼓起斗志，通往直前，而且有助于老年人的身心健康。巴甫洛夫曾說過：“一切頑固沉重的憂郁和焦慮，是以給各種疾病大開方便之門”。實(shí)驗(yàn)證明，人在憂愁、沮喪、煩悶、焦慮狀態(tài)下伴隨著種種生理反應(yīng)，由于下丘腦、垂體作用，腎上腺分泌增加，外周血管收縮，肌肉松弛，消化機(jī)能下降，呼吸次數(shù)減少，人就會(huì)臉色蒼白、憔悴，身體每況愈下。長(zhǎng)期憂愁悲傷，還會(huì)使人過早衰老�！跋慊暌豢|隨風(fēng)散，愁緒三更人夢(mèng)遙”，正是林黛玉長(zhǎng)期郁悶，愁思縈懷的結(jié)果。
據(jù)說，有一婦女懷疑自己誤吞了一枚針，于是她感到許多可怕的病象，甚至感到喉部已經(jīng)腫了。她憂思萬分，去找大夫，大夫勸她別胡思亂想，可她回來后，仍覺喉部疼痛，憂愁不解，又去找大夫。醫(yī)生無奈，給她做了一例假手術(shù)，競(jìng)使她喜形于色，頓覺病除。數(shù)年后，一位出時(shí)在場(chǎng)的護(hù)士笑著把真相告訴了那位婦女。那位婦女驟然義，感到喉部隱痛，幾經(jīng)醫(yī)生解釋，她憂郁愁悶，始終不信，最后，醫(yī)生真給她開了刀，確診沒有“針患”。但由于她長(zhǎng)期情緒不佳，已淪為不治之癥，至此，愁對(duì)于人的心身健康之危害可見一斑。
愁，不僅危害心身健康，而且影響思想和工作，多愁的人精神折磨，反應(yīng)遲鈍，作效率明顯下。而當(dāng)愁結(jié)難解時(shí)，思緒發(fā)生紊亂，最易走向極端。那么何以有效地幫助他人解愁呢？心理療法認(rèn)為，主要靠疏導(dǎo)。
引導(dǎo)憂愁人“風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量”
老年人退休后比較消沉，疾病纏身，都是讓你常遇的苦悶事。人生最值得一爭(zhēng)的還是現(xiàn)在與未來，一位教育家曾提出“明日歡樂”的教育原理，就在于引導(dǎo)人們憧憬明日的歡樂，而不因一時(shí)一事的挫折與得失，憤世嫉俗，愁腸百解，美麗的浪花，是在浪滔與礁石撞擊中怒放；璀璨的火花，是在鐵垂與鐵砧的急劇敲打中迸發(fā)出來的；人生的價(jià)值，也正是在艱苦卓著的奮斗中顯觀。
讓憂愁人把心中街郁悶、委屈，煩惱全部釋放出來
不得已時(shí)，讓他痛哭一場(chǎng)，也是一種消愁的方法：“男兒有淚不輕彈，只是未到傷心處�！笨奁鳒I并不都是軟弱的表現(xiàn)�？茖W(xué)研究認(rèn)為，因憂郁產(chǎn)生的情感性眼淚含有的蛋白是有毒的物質(zhì)，讓這些有害毒素隨著淚水流出是有益的。讓憂愁者把愁“發(fā)泄”出來，也有助于老年人對(duì)癥下藥？其他如讓其述說、辯解等，也可以達(dá)到釋放憂愁、調(diào)整機(jī)體、平衡情緒的效果：切忌：讓憂愁人幽然獨(dú)處，或任其借酒澆愁。
“世路難行金作馬，愁城易破酒為兵�！惫沤裨S多人相信酒能消愁，一代梟雄曹操曾經(jīng)歌道：“慨當(dāng)以侏，優(yōu)思難忘；何以解憂，唯有杜康�！崩畎滓舱f：“窮愁千百端，美酒三百杯，愁多酒雖少，酒傾愁不來�！本普婺芟顔�？其實(shí)，李白自己也不信。要不然他怎么會(huì)說“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”呢！借酒澆愁有害無利，尤其是老年人切不可取。
以樂解愁
西方有句格言：”喜悅者常健康”我國也有句古語叫“樂以忘憂”歡樂能調(diào)整人的心理活動(dòng)，驅(qū)散各種愁悶情緒，克服孤獨(dú)寂寞的抑郁心理，糾正個(gè)性中的弧僻傾向�？勺寫n愁者多欣賞一些相聲，馬戲和喜劇影片，俗話說“—個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生�！睋�(jù)說英國著名化學(xué)家法拉第早年積勞成疾，心緒抑郁，后來他堅(jiān)持多看馬戲團(tuán)小丑表演，常常被逗得捧腹欠笑，在歡愉的情緒中不知不覺地治愈了疾病。
老年朋友容易有優(yōu)憨，所以在日常生活中受盡量避免容易給自己帶來憂愁的環(huán)境也很重要，要多與家人朋友在一起。現(xiàn)在的年輕人社會(huì)壓力，生活壓力都比較大，可能會(huì)少關(guān)心老年人，所以老年人要建立自己的交際圈，不要老是和電視機(jī)做朋友，愿天下老人盡歡顏。
你的心理衰老了嗎
當(dāng)即將跨入“天命之年”的時(shí)候，您是否遇到以下的情況：因?yàn)橛洃洔p退，為尋找物品而煩惱；喜靜厭動(dòng)，以前喜歡交朋結(jié)友，而如今，不愿參加聚會(huì)；為了一些“雞毛蒜皮”之類的瑣事，會(huì)大發(fā)雷霆或者焦慮不安……，如果是這樣的話，那您就得留神了，因?yàn)槟男睦碚幵谥饾u衰老中，最好能找心理醫(yī)生檢查一下了。
人體的軀體衰老，自己能夠感覺得到，他人也能發(fā)現(xiàn)，例如，頭發(fā)開始花白，視力模糊，看書報(bào)需要老花眼鏡，牙齒松動(dòng)，甚至開始脫落……另一種衰老，則是心理衰老。心理衰老，卻并非每個(gè)人都能覺察得到的，家屬也未必能意識(shí)得到，甚至還誤以為“人老了，怎么會(huì)變得這樣�。�！”感到不能理解。假如您具有以下現(xiàn)象的時(shí)候，您就得注意了，您的心理狀態(tài)很有可能正在衰老。
1、容易憶舊：人到老年，回憶往事，是一件很正常的事情。但是，假如整日沉溺于回憶往事之中不能自撥，情緒“兒童化” ，處于“不堪回首憶當(dāng)年”的消極悲觀情緒之中，以致抑郁不歡 ，整日無精打采的話，那就得提高警惕了。
2、情緒易波動(dòng)：一個(gè)人，遇到高興的事情時(shí) 興奮；遭遇到悲觀的事情時(shí)抑郁不歡，這是正常的情感反應(yīng)。但是，假如遇到一些微不足道的小事時(shí)，也會(huì)煩躁不安，整日心神不定，坐臥不寧，那就說明你的心理承受能力差了，抗挫折能力低了。有時(shí)候情緒難以自控，常為一些小事大發(fā)雷霆，大動(dòng)肝火，自控能力明顯降低，提示您的心理狀態(tài)開始“老了”。
3、接受能力降低：對(duì)于新事物，接受能力明顯降低，不會(huì)使用高科技產(chǎn)品，例如電腦，甚至手機(jī)，不會(huì)上網(wǎng)，發(fā)電子郵件。不愿意參加聚會(huì)，社交圈在縮小。對(duì)領(lǐng)導(dǎo)布置的工作，憂心忡忡，顧慮重重，總是擔(dān)心完不成任務(wù)，信心不足，把困難想得過多，自我評(píng)價(jià)降低。
4、主動(dòng)性下降：無論家務(wù)還是工作，不到火燒眉毛的時(shí)候，不會(huì)主動(dòng)去做，人變得越發(fā)懶散；對(duì)新鮮事物，甚至連平時(shí)的穿著打扮都失去興趣；抱著應(yīng)付了事，得過且過的態(tài)度，對(duì)自己的人生沒有科學(xué)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，適應(yīng)環(huán)境的能力下降。
5、消極悲觀：遇到困難挫折的時(shí)候，表現(xiàn)過度悲觀，經(jīng)常向周圍人發(fā)牢騷，打倒苦水；自我評(píng)價(jià)下降，自覺人生幸苦而無為；喜歡花時(shí)間回憶過去；嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)有厭世，輕生的念頭。
6、無端放大問題：當(dāng)出現(xiàn)心理衰老的時(shí)候，對(duì)于一些常見的小問題，都會(huì)被無限放大，從而出現(xiàn)抑郁焦慮情緒。在這種情緒作用下，就會(huì)產(chǎn)生智能降低，腦力下降的錯(cuò)覺，導(dǎo)致遇到問題不自信，企圖逃避。
7、時(shí)常感覺身體不適：不良的心理（如焦慮，抑郁）會(huì)導(dǎo)致人體機(jī)能功能性紊亂，但一般人都能很快恢復(fù)�？伞靶睦硭ダ稀钡娜瞬灰粯�，可能更多地從客觀上尋找身體不適的原因，過分注意自己的身體變化，反復(fù)醫(yī)院檢查，就診，甚至濫用藥物，過度醫(yī)療，導(dǎo)致更多問題的產(chǎn)生。
8、沒有創(chuàng)新思路，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動(dòng)者，越老越感到力不從心。
9、一個(gè)人的時(shí)候常會(huì)長(zhǎng)吁短嘆，面對(duì)時(shí)代和生活，感到自己落伍了。
10、有時(shí)候特別敏感，總覺得別人與自己過不去，有時(shí)對(duì)在自己身邊的事情視而不見，反應(yīng)淡漠。
11、不管做什么事情，都是以自己為中心，按自己的意愿行事，喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素。
12、容易感情用事，言行中理智成分越來越少；容易曲解他人的好意，有時(shí)聽不進(jìn)別人的意見，不冷靜，一觸即發(fā)。
軀體衰老，不一定都出現(xiàn)在老年期，有些中年人也會(huì)有”未老先衰“的情況。同樣道理，心理衰老也不是老年人的專利。作為社會(huì)，家庭中堅(jiān)力量的一些中青年，在面對(duì)就業(yè)，下崗，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)過重，競(jìng)爭(zhēng)壓力，不和諧的婚姻，人際關(guān)系，家庭矛盾，子女教育，父母養(yǎng)老，晉級(jí)提拔等巨大壓力時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)心理的過早衰老。心理衰老是一種負(fù)性心理，如果這種不良的心理持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或反應(yīng)過于嚴(yán)重，就會(huì)影響當(dāng)事人的心理健康，甚至還會(huì)患上抑郁癥和焦慮癥，帶來人際關(guān)系緊張，工作效率低下等問題。所以，要了解心理衰老是怎么回事。
衰老是無法抗拒卻可以推遲出現(xiàn)的，以下幾點(diǎn)，可供參考：
1、學(xué)會(huì)適應(yīng)新環(huán)境：離退休以后，一下子會(huì)不適應(yīng)，從而產(chǎn)生失落的心理。所以，在離退休之前，就要有心理準(zhǔn)備。要正確對(duì)待離退休以后的待遇改變，盡快適應(yīng)離退休后的生活，這對(duì)延緩離退休后精神衰老的速度是大有益處的。
2、廣交友：交友可除去寂寞，有利于接觸社會(huì)，不斷接受新的信息。最好能結(jié)成忘年交，從年輕人身上吸取青春活力。
3、戒除不良嗜好：煙酒有損記憶，會(huì)促使精神衰老，應(yīng)戒之。
4、不斷學(xué)習(xí)：俗話說“活到老，學(xué)到老，學(xué)不了”。離退休之后可以自學(xué)，也可以參加老年大學(xué)，不要讓腦力勞動(dòng)“ 退休”。
盡管進(jìn)入老年之后，年齡在一天天增壽，軀體外貌在逐日衰老，可是，心理要努力保持年輕，活潑，有朝氣。讓我們每一位老年人越來越年輕。
10個(gè)小改變給生活加分
輕輕拉開窗簾，黑暗的房間就會(huì)布滿陽光。生活也是如此，一點(diǎn)小改變，就能帶來許多快樂。日前，印度尼西亞“優(yōu)化生活”網(wǎng)，結(jié)合多位身心靈成長(zhǎng)導(dǎo)師的建議，教你找到幸福。
堅(jiān)持早起
你有沒有聆聽過清晨第一聲婉轉(zhuǎn)的鳥鳴，在晨曦初現(xiàn)的時(shí)候走出門？早起會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)世界充滿了靜謐的美，會(huì)帶給你無比的喜悅，而且不受打擾地完成一天最重要的事情。
每天散步
我們生來善跑，走路更不在話下。散步不僅對(duì)身體好處眾多，更重要的是能讓一個(gè)人遠(yuǎn)離煩惱，和不同的人相互問好，這恐怕是最簡(jiǎn)單的“快樂藥方”了。
經(jīng)常喝水
喝水會(huì)讓人感覺輕松愉快，而多數(shù)飲料則不會(huì)帶來這樣的感受。不僅渴了要喝水，其他時(shí)間也要經(jīng)常喝水，這會(huì)讓我們感覺自己更親近大自然，關(guān)注生命的美好。
保持微微饑餓
不要把自己撐得大腹便便、唉聲嘆氣，每餐吃七八分飽，適當(dāng)吃些清淡食物、清清腸胃，會(huì)給自己帶來健康、輕松的身心感受。
動(dòng)手參與
如果喜歡某樣?xùn)|西，就勇敢地動(dòng)手參與吧，不管是藝術(shù)鑒賞家、評(píng)論家、球迷……只要讓你的熱情盡情揮灑，就能收獲參與的快樂和滿足。
慢下來
吃飯時(shí)慢下來，你會(huì)感受到飯菜原來這般香甜；走路時(shí)慢下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)路邊開了第一朵迎春花……把生活的節(jié)奏慢下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)父母、孩子、愛人一直都渴望著你的陪伴。
清理環(huán)境
刪掉電腦里過期的文件、捐掉衣柜里一年以上沒有穿過的衣服、忘掉腦子里的消極想法……清除掉身邊的“垃圾”，我們的心也變得更加輕松、寧靜。
冥想靜心
冥想的益處眾所周知，但大多數(shù)人卻因?yàn)榕侣闊┒鴱牟蝗?shí)踐。事實(shí)上，只要放一段優(yōu)美的音樂，靜靜坐在那里、均勻地呼吸。哪怕每天十分鐘，也會(huì)收到意想不到的效果。
別老訂計(jì)劃
多數(shù)事情不會(huì)按照你所想象的發(fā)生、發(fā)展，太過詳細(xì)的預(yù)期甚至可能產(chǎn)生負(fù)面的心理影響。沒有期望，也就不會(huì)失望。順其自然，坦然面對(duì)和接受事實(shí)，不要為無法控制的事情而擔(dān)心。
看輕得失
“忙時(shí)井然，閑時(shí)自然；順多偶然，逆多必然；得之淡然，失之坦然；褒則常然，貶則泰然�！庇眠@“八然法則”提醒自己，此生就會(huì)悠然。
結(jié)語：現(xiàn)代人的生存壓力太大，平時(shí)遇到點(diǎn)不開心的事很正常，所以自己一定要做好心理調(diào)節(jié)、要學(xué)會(huì)為自己做好心理減壓，多和朋友相聚，把不快樂都發(fā)泄出來吧�。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生月刊》，刊號(hào)：2012/02 第三十三卷 第二期，作者：孫明沁、陳斌，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表大學(xué)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
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