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鍛煉脖子肌肉該如何鍛煉
對(duì)于美眉來說,減肥的正對(duì)性就在于個(gè)人,腰大腿,手挽手臂,都是很多美眉減肥的對(duì)象。并且減肥也成為了這些女生在平常生活中的一小環(huán),而現(xiàn)在有些美眉感到自己的脖子有些粗,就希望能夠?qū)ふ乙粋(gè)辦法進(jìn)行瘦脖子,并且充分的鍛煉到脖子的肌肉。鍛煉這個(gè)小地方,好處自然是少不了。那么該如何鍛煉?
仰臥頸屈伸平躺在長(zhǎng)凳之上,頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松,然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意:做這個(gè)動(dòng)作時(shí),身體要保持仰臥狀態(tài),背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次,5~10組。
繃勁兒這是一種土方法,小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背,以頭枕部向后頂墻,頭和身體不動(dòng),肌肉緊張收縮,后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向后使勁兒,相互對(duì)抗,頭頸不動(dòng)。鍛煉時(shí),頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒,放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。
仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向后頂床,抬起肩背部,持續(xù)3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期,以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。
收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)
收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉,收腹機(jī)是比較全面的健身器材,不只是腹肌,這點(diǎn)你要知道。具體步驟為,躺在收腹機(jī)上,使用用脖子用力。
俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來,也可與其交叉做。俯臥床上,去枕,用力挺胸抬頭,使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”,持續(xù)3—5秒,然后肌肉放松,放下頭頸胸部休息3—5秒為1個(gè)周期,每天鍛煉50—100次,分3—5組完成。這種方法最費(fèi)力,所以一次少做一點(diǎn)。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌,但確實(shí)對(duì)斜方肌很有作用。事實(shí)上,硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項(xiàng)也是有原因的。臥推考驗(yàn)的是你整個(gè)上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績(jī),你的肩,背缺一不可。而深蹲則主要考驗(yàn)的是你的下肢力量以及核心力量,硬拉對(duì)全身的肌肉都有要求:小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對(duì)你的斜方肌增肌也是很有好處的。
端麗脖子肌肉的好處確實(shí)不少,但是也不代表要盲目地鍛煉,脖子是人們身體部位最薄弱的地方,鍛煉需要注意十分之多,安全方面是最重要的。不要為了鍛煉而讓脖子和頸椎受到傷害,那可就劃算不來了。而且也擁有正常的審美觀點(diǎn),不要為了過于美麗而強(qiáng)硬的要求自己進(jìn)行這個(gè)部位的減肥,反而造成身體的不適。
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