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跑步最佳時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)是多少？
跑步，對(duì)于小編來(lái)說(shuō)也是非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步可以很好的鍛煉我們的身心，不僅可以放松我們的身心，也可以讓我們的身體變強(qiáng)壯，那么到底跑步最佳時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)是多少呢，跑步要運(yùn)動(dòng)多久才好呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步最佳時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)，大家要好好學(xué)習(xí)哈。
傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ，體力和耐力是一天中的最高峰 ，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ，會(huì)達(dá)到非常好的效果 ，而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利. 深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ，是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ，是我們可以充分休整的時(shí)間 ，肌肉完全放松 ，血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。
清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ，肌體開始蘇醒 ，這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ，尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ，腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ，免疫功能加強(qiáng) ，很適合運(yùn)動(dòng)。 上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ，是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ，記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ，所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ，不要做運(yùn)動(dòng)。 下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時(shí)候最好休息 ，不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 晚上 10點(diǎn)鐘左右 ，體溫開始下降 ，睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ，身體的功能趨于低潮 ，不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。
因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
看了以上的有關(guān)于跑步最佳時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)，大家是不是都了解了，大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，如果是真心要好好鍛煉的話，大家可要好好看以上的有關(guān)知識(shí)，在跑步的時(shí)候大家還是要穿寬松的衣服，穿合適的鞋子，讓自己的身體在最放松的姿態(tài)進(jìn)行跑步。
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