愛跑族如何預防抽筋

1、做好伸展

熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初。痙攣發(fā)生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復動力，否則極易復發(fā)。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞時，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經系統(tǒng)的指令才能放松下來。

如果這個指令遲遲不來，肌肉就會一直保持緊繃狀態(tài)。 因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間， 最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種；碳酸飲料一定要避免。跑步結束后一小時內，也要補充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會沖淡體內的電解質，讓你感覺更乏力。

4、補充堅果

揮汗過后，身體嚴重缺鈉；而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運動指令。這時，一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

5、買雙輕鞋

我們在運動時，小腿肌肉要負擔相當大的力量，走路時是身體重量的2~3倍，慢跑時則約3~6倍，快跑或跳躍時則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比， 因此，球鞋材質越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越容易發(fā)生痙攣。