教你如何調(diào)教全身肥肉

　　減肥的問題一直困擾著人們，很多胖妹妹們都在選擇一些方式和方法來選擇減肥。減肥的方法有很多，重要的是選擇適合和正確的方法，通過減肥食譜來減肥是很重要的一部分，以下是小編整理的教你如何調(diào)教全身肥肉，希望對大家有所幫助。

　　教你如何調(diào)教全身肥肉

　　調(diào)教區(qū)域1：上臂

　　放大鏡：“蝴蝶袖”又要飄出來了嗎？額，真是太讓人倒胃口了。這意味著所有的無袖衣服都要被打入冷宮，因為一旦穿上，就會從“女神”變成“母神”。

　　拯救對策：上肢訓練最有效的就是舉啞鈴了。每天10組啞鈴，讓你的上臂擁有纖美曲線。注意，舉完手臂后不要再做其他的力量訓練了，不然肌肉就會悄悄跑出來哦。

　　按摩重塑細巧上臂：手掌輕拍手臂內(nèi)、外側(cè)，由內(nèi)向外，由上向下，反復數(shù)次，直至皮膚紅潤，有脹熱感。

　　調(diào)教區(qū)域2：粗大腿

　　放大鏡：天哪，大腿粗簡直是短褲和裙子的殺手（除非整個夏天都穿長裙。）但如果不穿短褲和裙子，夏天還有什么意義呢？趁著天氣還沒熱起來，必須把大腿給“瘦”了！

　　拯救對策：跑步吧，跑步是少數(shù)幾種有效減大腿的方式了。45分鐘以上的跑步時間，同時注意跑前和跑后的拉伸運動，這才是塑造修長大腿的關鍵！

　　按摩消滅粗大腿：坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩（注意方向）。反復按摩6次后換邊做相同動作。

　　調(diào)教區(qū)域3：腰間贅肉

　　放大鏡：腰圍是少女和大媽的分水嶺。那些讓你的線條逐漸模糊的贅肉就好像是冰淇淋上融化下來的雪糕，搞得人心情糟糕。更讓人覺得要命的是，今年最流行的是“croptop”，好好的衣服短上一大截，露出肚臍和腰肢才是最in最chic！

　　拯救對策：隨時注意收腹吸氣，這比任何的仰臥起坐都有用。它不僅讓你的腰身隨時可控，也能提升整個人的精氣神。另外，不要總是坐著，能夠站著就站著吧。

　　調(diào)教區(qū)域4：副乳

　　放大鏡：你需要的是一對豐滿的乳房，而不是兩對看上去饑餓的乳房。副乳實在是太影響形象了，穿緊身衣的時候更要命，讓人不知道該把視線放在哪里。夏天穿無袖上衣也很苦惱，露在外面的肥肉瞬間將你拉入大媽行列。

　　拯救對策：肥肉最怕的就是不斷的折騰。經(jīng)常運用雙手做一些重量訓練，比如拉伸，瑜伽，另外跑步時盡量大幅度擺動手臂也能讓副乳慢慢消失于無形。

　　按摩將副乳“扼殺”在搖籃中：將右手張開，左手手掌從右上臂按摩至右乳下側(cè)，不僅可以減小副乳，預防副乳的產(chǎn)生，也能側(cè)面對乳房進行保健。

　　如何趕走全身廢頭

　　按摩——分解脂肪 按摩3分鐘

　　一、大腿&小腿肚

　　坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進腿部血氣運行，消除浮腫問題。

　　動作1

　　雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

　　動作2

　　雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

　　二、手臂&臀部

　�。�1）手臂

　　肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。

　　動作1

　　右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進行按揉或者擰動，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動作。

　　動作2

　　左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。

　�。�2）臀部

　　動作1

　　坐在椅子上，身體往右側(cè)傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。

　　動作2

　　想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動作也是可以的。

　　抖動——燃燒脂肪 一次30秒*10次

　　一、腳

　　動作1：從腿根開始快速抖動

　　伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動左腳。相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　二、手臂

　　動作1：上下抖動手臂

　　挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動。

　　動作2：像翅膀一樣抖動手臂

　　雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

　　三、臀部

　　動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動

　　挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。

　　四、肩膀

　　動作1

　　雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

　　動作2

　　雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動。這時候，只是肩膀在動，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

　　五、胸

　　伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時候，快速分開，就像網(wǎng)球比賽中“界內(nèi)球”的裁判動作。快速重復該動作30秒。

　　六、手腕

　　動作1：手掌前后翻轉(zhuǎn)

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動作的時候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動手腕，使掌心向下，然后活動手腕使手背向下。僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。

　　敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效減肥瘦身，堅持下來，輕松按出苗條身材。

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