強(qiáng)健的身體除了健康的身體外，還要有健壯的肌肉。肌肉是人體很重要的身體部分。肌肉的功能起著保護(hù)身體和保證身體功能的作用。如果肌肉不是很發(fā)達(dá)的話，那么身體的行動(dòng)能力就會(huì)受到很大的限制。肌肉發(fā)達(dá)的話還能保護(hù)身體少受到傷害。那么男士如何練腹肌呢？今天我們就來給大家好好介紹下。

一、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

二、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

三、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

四、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

男士如何練腹肌的問題，看過上面的介紹后，大家心里應(yīng)該都有一個(gè)比較明確的答案了。如果要想練出比較好的腹肌，那么就需要按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行鍛煉。這樣就能讓腹肌得到比較好的鍛煉效果。鍛煉腹肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要有很大的耐心才行。