瘦腰腹的動(dòng)作是什么

越來(lái)越多的人們都會(huì)有贅肉的現(xiàn)象，這樣是會(huì)影響到自己的外觀，所以擁有一個(gè)非常完美緊實(shí)的腹部是可以給自己的身材加分不少的，但是這種性感的腹部并不是每個(gè)人都能夠擁有的，這些要靠自己的努力鍛煉出來(lái)，所以下面我們就一起來(lái)了解一下瘦腰腹的動(dòng)作是什么。

慢跑運(yùn)動(dòng)

我們都知道，跑步能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因?yàn)樯眢w太多肥胖，所以應(yīng)該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長(zhǎng)。最好可以堅(jiān)持一段時(shí)間之后，再逐量增加運(yùn)動(dòng)的量。

引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶(hù)外找不到單杠，回家后，以自家門(mén)框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

床上運(yùn)動(dòng)

可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

交替做這個(gè)動(dòng)作20次，然后稍微休息一下，再接著做仰臥起坐。身體保持仰臥的姿勢(shì)，然后保持雙腳固定不動(dòng)，然后上半身從仰臥的姿勢(shì)坐起來(lái)成90°角即可。

如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

床下運(yùn)動(dòng)

下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

這篇文章就是向大家詳細(xì)介紹了瘦腹部的動(dòng)作有哪些，其實(shí)在臥床里面就可以做一些瘦腰腹的鍛煉，比如說(shuō)將自己的雙腿彎曲，然后平躺在自己的床上，盡量的去貼近自己的腹部，最后就可以做拉伸的運(yùn)動(dòng)。

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