體脂率多少能看見腹�。吭鯓泳毩暩辜�

對于男人來說，其在鍛煉身體的時候，對于體型特點，是可以通過體脂率進行判斷的，那么，體脂率多少可以看見腹肌呢？

男子的體脂率 體型特點

4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋(健美運動員最理想的競技狀態(tài))。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態(tài))。

10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

練習腹肌妙招：

第一招

每天堅持跑1500米，這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關系，但是這是為鍛煉腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質(zhì)的飛躍。

第二招

每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。

第三招

躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。

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